刚怀孕吃什么好 新妈妈这样吃有营养( 二 )


要点二:摄入充足的维生素
女性怀孕时期需要的营养是全面的 。因此,在饮食调节上准妈妈应注意各种维生素营养的吸收,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素 。这时,也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以,准妈妈要更加注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B,2、维生素B6等)的摄入 。
要点三:营养全面,搭配合理
怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则,避免营养不良或营养过剩 。具体来说有以下原则 。
(1)保证优质蛋白质的供应 。
(2)确保无机盐、维生素的供给 。
(3)适当增加热量的摄入 。
(4)注意少量多餐,食物烹调清淡,避免食用过分油腻和刺激性强的食物 。
总之,合理全面的营养能,提供胚胎各器官发育所需要的各种营养素同时,还应考虑“早孕反应”的特点,食物要适合孕妇的口味 。
孕妇怀孕期间吃什么最有营养
一,怀孕期饮食有哪些不宜
吃得好不能只考虑价格高的就是好的,要知道自己所吃的食品的营养含量,有些营养物质是怀孕必不可少的,重要的原则是多吃各类食物,因为大部分的食物依照量的多少它提供不同的营养,多吃各类食物就能摄取适量的营养,每天少量多餐,不要将需要的营养饮食集中在几次大餐吃 。只有这样,才能帮助你充分消化食物,提供更持久的能量,你的身体就能适应怀孕的要求 。
怀孕期间不宜的食品:未经消毒的牛奶、生菜沙拉等会引起流产或死胎、生的或未煮熟的肉、鱼等会引起弓行虫病,一种会导致胎儿脑部损伤和失明的疾病 。
二,孕期饮食巧安排
孕妇的饮食和营养十分重要,因此要根据不同阶段孕妇的生理变化和胎儿对营养的需要,进行合理搭配食谱,防止偏食 。怀孕初期此期由于有怀孕反应,吃得不是很多,此时应少吃多餐,想吃就吃,尤其应该多吃含蛋白质和维生素多的食物,如牛奶和水果 。如果讨厌牛奶的气味可以吃一些脱脂奶粉,或把牛奶放在菜中做成奶汤,或在果汁中加入少量牛奶做成果汁牛奶,既合乎自己的口味又保证营养 。如进食的嗜好有改变也不必忌讳,吃些酸的食品可能会增进食欲 。怀孕中期此期孕吐已消失,子宫也不压迫胃部,食欲较好,胎儿生长发育较快 。
因此,孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要,但对碳水化合物类食物不要摄入过多,要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量 。怀孕晚期此期胎儿迅速发育,孕妇食欲旺盛 。这时除增加一定的蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪外,还需补充各类维生素和矿物质,特别是含铁丰富的食物,如肝、蛋、蔬菜等,因为铁质是胎儿造血的重要原料 。要少吃多餐,防止胃部压迫症状 。调味要尽量清淡,少吃盐和酱油,实在难以下咽,可用果酱、醋来调味. 三,孕妇孕期膳食八大注意事项不到0.001毫克重的受精卵在9个月的时间里长成3500克重的胎儿,所需要的营养全部来自孕妇 。因此,保证母体有良好的营养摄入,才能为婴儿创造一个最佳的生活环境 。
怀孕初期吃什么好?推荐这3疏3果最适合
女性怀孕是最需要加强营养的时候,要特别注意饮食,并非所有的疏果都适合孕妇食用,有部分疏果孕妇使用后会对胎儿造成不良的影响,因此孕妇在选择疏果过程中应谨慎,以下3疏3果孕妇多吃好健康 。
女性怀孕初期多吃蔬菜
1、萝卜
含维生素C比苹果高6倍,胡萝卜富含维生素A,可以防治夜盲症及胆结石 。糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪,有利于人体充分吸收 。但是,萝卜不宜与水果同食 。两者的营养物质相遇,可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用 。孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效 。