刚怀孕吃什么好新妈妈这样吃有营养( 六 ) _生活百科

核桃仁
核桃仁中含有丰富的蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸、各种矿物质等等，其具有健脑、养肝、补肾等作用。研究发现妊娠期间适当的吃些核桃仁对促进胎儿骨骼发育，对于预防妊娠高血压，对于促进优生优育等都均有不错的保健功效。
海带
海带中含有丰富的氨基酸、维生素、无机盐、碘等各种对身体有好处的元素、对于孕期的女性而言适当的多吃些海带对保持雌激素水平，对于调理内分泌等都具有很大的帮助的。
苹果
“每天一颗苹果，疾病远离我”苹果中含有丰富的锌对于促进胎儿的成长具有很大的帮助。同时苹果中的维生素，特别是细纤维对促进胎儿大脑皮层连续中海马区的发育，对于提高宝宝的记忆力，对于将来拥有一个好皮肤也都具有很大的帮助的。同时调查还发现，女性在妊娠期间每天吃一个苹果的话，其孩子得哮喘病的机会也会大大的降低的。
芒果
芒果具有止吐的作用，妊娠初期的准妈妈适当的吃点芒果可缓解妊娠反应。
藕
研究发现妊娠初期的女性适当的吃点藕具有安神，消食的作用，而其藕的营养也是相当的丰富的，这对于保证优生优育具有很大的帮助的。
孕妇早期吃什么，对于准妈妈而言日常饮食只要保证各种营养素的均衡摄入就可以最大程度的促进优生优育了。
怀孕吃什么好？这几种食物助你健康度过孕期
怀孕吃什么好呢？当然少不了这些食物了：
豆类：鹰嘴豆、滨豆、黑豆和黄豆等可以为孕妇提供纤维、蛋白质、铁质、钙质和锌质等。孕妈咪可以煮成汤或者加进三文治中，这些都是不错的选择。
牛肉：瘦的里脊牛肉等能够提供丰富的可吸收形式的蛋白质、维他命B6、B12、尼克酸、锌质和铁质。同时牛肉还有浓缩的胆碱，这是脑部发育的重要元素。
西红柿：西红柿含丰富的碳水化合物、维他命C、钾元素、纤维素和水分。西红柿中的植物营养是防止细胞受损的最好的化合物。你可以将西红柿加进酸奶和牛奶，或者做成沙拉等。
西兰花：西兰花含有丰富的纤维素、钙质、叶黄素、类胡萝卜素、钾质等，有效维持身体内的血液平衡。西兰花可以加橄榄油等进去炒，或者用水煮等。
鸡蛋：鸡蛋是营养源之首，因为它能够提供孕妇和宝宝所需要的所有氨基酸，还包括12种以上的维他命、矿物质、脑部和视力发育所需的Ω3脂肪酸。无论是煎、蒸还是做成沙拉，都合适。
牛奶：牛奶是钙质、维他命D和钾质的重要来源。同时牛奶还有蛋白质、维他命A 、B等。牛奶无论是加热喝，还是加到燕麦中都可以。
鲜橙汁：鲜橙汁含有大量的维他命C和钾质。无论是在常温和冷藏喝都可以。
全麦类：全麦类食物含有丰富的叶酸、维他命B、铁质和锌质等，同时比精制谷麦类、米饭和面粉等有更多的纤维素等。你可以以燕麦为早餐，或者吃全麦面包、粗粮等。
柠檬和土豆：很多孕妇都会有晨吐的反应，晨吐会给孕妇带来很大的痛苦。因此，选择一些有防吐作用的食物是非常必要的。而柠檬和土豆中含有多种维生素，对孕妇来说是个不错的选择。
菠菜：在怀孕早期，孕妇要多吃些富含叶酸的食物，因为叶酸可以有效的防止胎儿畸形。而菠菜中含有丰富的叶酸，每一百克菠菜的叶酸含量高达350微克，而且，菠菜中的B族元素可以有效的防止失眠、精神抑郁等孕期的并发症。所以，在怀孕期间，孕妇可以多吃些菠菜。
绿茶：绿茶中含有丰富的微量元素，对胎儿的发育有很好的作用。不过喝茶要适量，不能多喝。

刚怀孕吃什么好 新妈妈这样吃有营养( 六 )

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