忙里偷闲小动作助白领上班不累 _生活百科

目录
第一章：几个小动作让你上班不觉得累
第二章：忙里偷闲上班族实用保健13招
第三章：办公室健身操可以试试
第四章：适合办公室人员的锤炼方法
白领们在办公室一坐就是八小时甚至是十几个小时，一天下来难免不会觉得身体酸痛，那么，你可以尝试办公室保健方法，下面就来学习下小编为您盘点的上班不觉累的小动作。
几个小动作让你上班不觉得累
简单的手指动作
早晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看见同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“ｈｉ、你好、早晨好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以促进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。
正确坐姿
走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，尤其是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽可能不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚３分钟。
作击掌动作
在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在２０次左右。
两手揉搓发热
【忙里偷闲小动作助白领上班不累】当你去洗洗手时，两手尽可能揉搓发热。中午吃完午饭，可以在楼下或走廊里健走３０分钟，注意速度和姿势，同时还可以和同事聊一聊天，或给朋友打个电话。
搓面动作
下午坐在椅子上感觉有一些疲劳，这个时候你可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
简单全身动作
在座位等电话的时候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上１０厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽可能用力压住，慢慢松开。
快下班了，用双手击打上臂和下肢，循环击打５次左右。然后身体直立坐好，双手手掌根部按摩同侧的乳房，从肩胛骨的位置向下，触摸到乳房后向下循环画圆，反复５次，力度要适中，然后做５次扩胸运动。
忙里偷闲上班族实用保健13招
１、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做１０～２０次。
２、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，１０～２０次，可促进大脑血液循环。
３、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
４、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
５、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
６、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
７、“伸懒腰”，反复数次。
８、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
９、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
１０、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
１１、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
１２、散步。
１３、不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。
办公室健身操可以试试
每隔两小时就和同事一起跳10分钟健身操。在柔和的音乐中翩翩起舞的感觉很不错。午饭后休息一会儿，摇5分钟呼啦圈。