目录
第一章:白领疲劳 自我按摩缓解多种酸痛
第二章:白领摆脱疲劳妙招
第三章:7个方法消除上班族的疲劳
做在高档写字楼里的白领们都有这样的困扰,一天上班下来,浑身乏力,酸痛等 。那么,这些都是疲劳的表现 。那么,白领如何缓解疲劳呢?下面就来和小编一起盘点白领养生保健知识,揭秘白领抗疲劳法则 。
白领疲劳 自我按摩缓解多种酸痛
盘点多种不适症状
1、抬臂敲键肩膀痛
造成肩膀痛的原因,除了部分由于不良坐椅和坐姿外,计算机放置的高低也大有影响 。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛,一个重要原因就是键盘太高,按键盘时要提起双臂,令肩膀的肌肉太紧张,造成酸痛 。
改善方法:将键盘的位置降低,符合自己坐下时手肘的水平;如果不能降低键盘的位置,就要调高座位了 。第一、时常将头部转向不同的方向 。第二、将两肩向后打转,甚至伸个“大懒腰” 。第三、下班回家后也可以用热敷,或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位,也有一定的舒解作用 。
2、垂头看屏幕脖子疼
引致脖子痛的第二个原因就是荧光屏放得太低,观看屏幕时要垂下头来看,时间过久便会令颈背受着过大的拉力,引致疼痛 。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案,都是由于长期垂下头而诱发的 。
改善方法:把荧光屏抬高一点,令颈部不需要弯下超过35度为准 。另外,不要把头向前伸得太厉害,这也是造成肩背酸痛的关键所在 。
3、久坐不起腰痛
习惯久坐的人群中,患腰痛的发病率较高 。在办公室长年工作的人员中,腰痛的发病率亦较高 。专家告诫人们:久坐伤腰!长期坐位工作,尤其埋头弯腰,使腰背肌长期处于紧张状态,从而出现痉挛、缺血、水肿、粘连,腰背肌无力,甚至疼痛 。
改善方法:保持良好的坐姿 。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿,可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉,使腰椎乃至整个脊柱保持正直 。坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子,踢踢脚,伸伸懒腰,让腰部后伸几下,散散步,活动一下身子 。腰部要注意保暖 。即使在三伏天,在空调室中气温不宜调得过低,尤其不宜让冷气直吹腰部 。
保健方法
1、自我按摩缓解腰痛
如果能经常作腰部的自我按摩,不仅能防治腰痛,而且还能补肾强身 。揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5~4寸之凹陷 。两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉30~50次,以腰酸胀为宜 。擦腰两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,发热为止 。
2、适当运动缓解颈椎痛
由于长期伏案工作,7-8个小时保持相对单一的姿势,颈后部肌肉和韧带受牵拉而造成劳损,这也是现今社会越来越多的白领颈椎开始出现变硬、酸胀等现象的主要原因 。今天教大家几招相对简便的方法:第一、选择适当的运动方式 。在工作过程中,白领要切记每2个小时要起身做些简单的肩颈活动,哪怕是简单的左右上下缓慢转动各10下亦能减少颈椎病概率 。另外,游泳、羽毛球和放风筝有有效的缓解颈椎酸痛,尤其是游泳同时又能瘦身塑性,是白领MM非常适宜的运动方式 。第二,适当补充有利于骨关节营养的保健品 。
其他综合保健方法
1、绕颈
头向右转,同时吸气;再将头向前低下,下巴尽量靠近胸部,同时呼气;然后头向左转,同时吸气 。向左向右各重复5次 。
2、展肩
背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势 。重复做5次 。
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