另外 , 冬季进补的另外一个原则就是多饮水 , 多吃些新鲜蔬菜、水果 , 少吃酸辣等刺激性食物 , 少饮烈酒 。同时 , 冬天营养应以增加热能为主 , 可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物 , 如坚果、米面制品等 。
2、精神:保持安静与乐观
在冬季 , 人体的代谢处于相对缓慢的时期 , 因此 , 冬季养生要注重于“藏” , 藏的意思是人在冬季要保持精神安静 。专家建议 , 遇到不顺心的事情 , 要学会调控不良情绪 , 对于抑郁心中的不良情绪 , 可通过适当方式发泄出来 , 以保持心态平和 。同时 , 要多晒太阳 。因为冬季天黑的早 , 光照时间短 , 也是易使人产生抑郁情绪的一个原因 , 因黑夜来临时 , 人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强 , 能影响人的情绪 , 而光照可抑制此激素的分泌 。
立冬的养生应做到精神安静 , 精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态 。要保护阳气 , 不过度消耗阴精 。在起居调养上要有规律 , 早睡晚起 , 保证充足睡眠 , 避免过度劳累 , 并注意背部保暖才有利于阳气潜藏 。同时还要适度运动 , 如做操、散步等 。
3、避免高强度运动
冬季锻炼不可少 , 适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭 。冬天寒冷 , 人的四肢较为僵硬 , 锻炼前热身活动很重要 。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习 , 使身体微微出汗后 , 再进行高强度的健身运动 。衣着要根据天气情况而定 , 以保暖防感冒为主 。运动后要及时穿上衣服 , 以免着凉 。此外 , 有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动 , 如打球、登山等 。
立冬期间 , 要避免在大风降温的天气里外出 , 不要长时间待在室外 , 不食用冷饮 , 及时增减衣服 , 早睡晚起 。适度锻炼 , 最好在上午九十点钟以后或下午四五点钟进行 , 运动量以不疲劳为度 , 避免剧烈运动或局部运动 。患有呼吸系统疾病的中老年人 , 应避免寒冷的刺激 , 运动应在日照充足时 , 避开早晚 , 以免诱发疾病发作 , 而老年人室外运动更应注意保暖 。
4、早睡晚起注意衣着
中医认为“寒为阴邪 , 常伤阳气” , 人体如果没有阳气 , 将失去新陈代谢的活力 。而阳气对老年人来说尤为重要 , 所以 , 立冬后的起居调养切记“养藏”阳气 。
专家强调 , 一要早睡晚起:人们要适当早睡 , 同时 , 早晨也不易起得太早 , 尤其老年人时间允许的话 , 最好等太阳升起 , 阳气生发时再起床 , 以保证充足的睡眠 , 有利于阳气潜藏 , 阴精蓄积 。二要注意衣着:太厚太薄都不好 , 衣着过少过薄、室温过低 , 易感冒又耗阳气;反之 , 衣着过多过厚 , 室温过高则腠理开泄 , 阳气不得潜藏 , 寒邪易于侵入 。
【立冬养生 转凉时节进补勿盲目】总结:冬季临近 , 天气越来越冷 , 我们要多注意保暖 , 别让寒气入侵你们的身体 。通过小编以上的论述 , 相信你对冬季养生有所了解 , 那么就在日常生活中多加注意 。
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