老年人容易患骨质疏松 , 因此 , 老年人补钙就显得尤为重要了 , 那么 , 老年人如何补钙呢?老年人补钙吃什么好呢?带着这些疑问 , 跟着小编到文章中看看 , 老年人补钙的方法有哪些吧!
人到了老年就要开始特别注意身体所缺乏的营养元素 , 其中最缺乏的就是钙物质 。老年人补钙是需要特别精细的 , 今天小编就来为大家推荐几种可以帮助老年人补钙的食物 , 一起来了解一下吧 。
老年人补钙吃什么好
牛奶
半斤牛奶 , 含钙300毫克 , 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素 , 促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取 , 因此 , 牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片 , 都是良好的钙来源 。
蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。
豆制品
大豆是高蛋白食物 , 含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克 , 150克豆腐含钙就高达500毫克 , 其他豆制品也是补钙的良品 。
海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品 , 每天吃上25克 , 就可以补钙300毫克呢 。并且它们还能够降低血脂 , 预防动脉硬化 。
动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙 , 但是不溶于水 , 难以吸收 , 因此在制作成食物时可以事先敲碎它 , 加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油 , 放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。
老年人补钙的同时 , 还要注意的是老年人补钙有很多认知误区是不得不避免的哦 。一起来看看都有哪些吧!
老年人补钙的误区
补钙能治好骨质疏松
许多老年人错误地以为 , 人老了 , 骨头脆了 , 所以要吃钙片 , 来防治骨质疏松 , 其实不是这么回事 。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病 , 是人体衰老的表现 。女性在绝经以后5—10年 , 男性在65—70岁一般都会出现骨质疏松 。
无论是男性还是女性 , 一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量 , 称为峰值骨量 。此后 , 就开始骨丢失 , 特别是绝经后的女性 , 在绝经后1—10年 , 骨量丢失速率明显加快 , 男性不存在快速骨丢失期 。由此可见 , 要想老来骨头硬朗 , 就得在35岁之前打好基础 。底子厚了 , 到老年才剩得多 。所以 , 老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势 , 也不可能治愈骨质疏松 。
治骨质疏松不辨病因
骨质疏松主要分为两大类 , 即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松 。女性绝经期后出现的骨质疏松 , 老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松 。不同类型的骨质疏松 , 治疗手段不一样 , 千万不能不加区分 , 一律补钙 , 否则会出现并发症 。
钙补得越多越好
许多老人误认为 , 钙补得越多 , 吸收得也越多 , 形成的骨骼就越多 , 其实不是这样 。通常 , 年龄在60岁以上的老年人 , 每天需要摄入800毫克的钙 , 过量补钙并不能变成骨骼 , 反而会引起并发症 , 危害老人健康 。
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