威胁|[解锁101系列] 停止自我批评时候|威胁|施发|能力|系统|Jo

洞穴时代的人类为了防御野虎猛兽而时刻保持警惕状态。社会学家们发现，为了生存，几乎所有生物都善于预测和避免威胁，不只是人类。虽然生活在现代社会里的我们不用再担忧野虎猛兽，我们日常面临的“威胁”却是——能力、外表、社交技能等方面的缺陷或不足。
当人受到威胁的时候，大脑会自动启动“威胁防御系统” 。这个系统被激活的时候，我们的思维变得非常狭隘消极，从而产生焦虑、愤怒或抑郁等情绪反应，进而采取一些极端的消极行为例如谩骂打斗。
在传统的家庭里长大孩子，大家可能有个共同的感受，比起激励跟鼓舞，我们更熟悉的是“批评教育” 。没有吃到胡萝卜，只吃到大棒。于是，来自对自己能力或外表的“自我批评”根深蒂固，威胁防御系统时刻在施发号令。

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你是否对自己说过类似自我批评的话呢？
· 谁都可以做得比我好
· 我就是不行
· 没人会喜欢我的观点
· 犯了错，很想惩罚自己
在这样的自我批评下一步步地否定自己只会让我们更加悲观，感觉生活百无聊赖，失去了享受快乐的能力。我们可以通过以下几个方法来逐渐停止自我批评，让威胁防御系统休息：

唤醒自己的意识。让自己意识到“我开始自我批评了” ，然后提醒自己需要采取什么行为来停止这种消极想法。原谅并接受这种情绪，转移注意力。
避免完美主义。完美主义某种程度上让你停滞不前，对自己的要求越高越苛刻，你越容易自己批评。接受不完美现实，接受不完美的自己，会让你向前迈开一步。
不要与他人对比。这个世界上，总是会有人比你聪明，比你漂亮，比你能干。你要对比的人不是别人，是自己。只要你比昨天的自己进步了，你就应该为自己鼓舞。
建立自我同情/疼惜（self-compassion）。跟自己建立一个亲密的关系，像对朋友一样关心理解自己，照顾自己的情绪，特别是当自己遭遇失败或痛苦的时候。

作者：Jo-hong ，个人成长教练
微信公众号： Unlockhappiness
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