跳绳的绳子怎么写( 二 ) _绳子

3. 跳绳中,两人huan绳怎么写这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。
两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。
跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。注意事项： 1.跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。
开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。2.起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。
同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。3.地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。
不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。4.跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
跳绳技术分类： 1.折叠简单跳绳法：准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。
初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2.折叠单脚屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。
休息30秒钟，每侧各做2轮。3.折叠分腿合腿跳：先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
4.折叠双臂交叉跳：先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
5.折叠双人跳绳：（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。
先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。（2）采取一前一后的站立姿势。
身高者站在后面，并挥动跳绳。6.折叠绕旋跳：两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。
速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。7.折叠侧脚跳：先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。
换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。
练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
4. 看图写话跳绳怎么写一天，天气晴朗，小红、小丽、小芳、小玲、小美、小花六个好朋友在楼下玩跳绳，她们要分组比赛！于是，她们开始分组：小红、小芳、小花一组，小丽、小玲、小美一组！五四三二一，比赛开始！小红和小芳开始慢慢地摇绳，小花也随着绳子慢慢地跳了起来。
她们很快地掌握了节奏，随着节奏慢慢地由慢到快。再快！再快！再快！一百个了！一百三十五个了！一百五十个了！两百个了！再加一把劲！两百零九个了！两百一十！“扑通”！小花一不小心被绳子绊住了。
一共跳了两百零九个！该小丽那一组跳了！她们掌握了上一组的技巧，很快地找准了节奏，然后慢慢地由慢到快，一百个了！一百三十五个了！一百五十个了！两百个了！两百零八个了！太好了，马上就能超过她们了！但是，她们太得意了，跳到两百零九个也被绳子绊住了！哈哈，这局算平手！你看，她们玩地多开心呀。
【跳绳的绳子怎么写】