1. 跳绳的经过是怎么写 这个动作能训练耐久力,增强外展肌和内收肌 。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位 。跳跃时应注意用力摆动双臂 。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次 。
注意事项:
1.跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤 。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进 。
2.起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤 。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞 。
3.地面一定要平坦,最好铺上地毯或软垫 。不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好 。
4.跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内 。
跳绳技术分类:
1.折叠简单跳绳法:
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动 。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次 。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次 。
2.折叠单脚屈膝跳:
右腿屈膝,向前抬起 。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作 。休息30秒钟,每侧各做2轮 。
3.折叠分腿合腿跳:
先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次 。
4.折叠双臂交叉跳:
先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后双臂交叉跳绳 。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状 。
5.折叠双人跳绳:
(1)采取并排站立的姿势 。每人用外侧的一只手握住绳柄 。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳 。
(2)采取一前一后的站立姿势 。身高者站在后面,并挥动跳绳 。
6.折叠绕旋跳:
两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替 。
7.折叠侧脚跳:
先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次 。换另一只脚跳15次 。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次 。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住 。
2. 跳绳的活动简述怎么写 跳绳是一项极佳的健体运动,能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美和协调性,从而达到强身健体的目的 。跳绳运动的配备十分简单,只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可;此外,跳绳所需的地方也不大,无需租借特别场地,而且参与人数不限,可单独一人或多人进行 。除花样跳绳外,也可按一定距离,边摇绳边跑向终点,比赛速度 。由此可见,跳绳是一项简单方便,容易参与的运动 。
技巧:
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤 。
2.绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳 。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏 。
4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤 。
跳绳不是简单的体力运动,需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式,在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论,积累到一定程度就会突破 。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适小学低年级小朋友学习锻炼 。
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