仰卧起坐抱头好不好仰卧起坐抱头做吗 _生活百科

文章插图
大家好，小科来为大家解答以上问题。仰卧起坐抱头做吗，仰卧起坐抱头好不好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的简单方法。在我们日常的仰卧起坐中，每个人都被教会了一个姿势，那就是抱头，但是我们都知道，抱头做仰卧起坐是很难的，有些人没有几个总是做不到。那么，仰卧起坐抱头好不好，让我们跟随小编一起来看看吧。
【仰卧起坐抱头好不好仰卧起坐抱头做吗】一、仰卧起坐抱头好不好
用手托着头是不对的。双手抱头会无形中增加颈椎的压力。如果做仰卧起坐，双手抱头，双腿伸直，危害会更严重。这种姿势会对脊椎产生很强的压力，会伤到腰背。因此，为了最大限度地放松臀屈肌，避免损伤腰部和脊柱，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让搭档托住小腿，起身时向后蹬腿。
二、仰卧起坐应该怎样做
1.在做仰卧起坐之前，你需要做热身运动，以避免拉伤。
2.屈膝，小腿与地面成45角，脚底与地面平行。
3.把手放在大腿表面或两侧。起身时，将双手移至膝盖或放在太阳穴附近。
4.放松颈部和肩部，保持头部挺直，下巴与胸部分开。
5.用力腹部肌肉，慢慢抬肩离地，呼气。
6.保持身体弯曲2-3秒，然后慢慢回到起始位置，配合吸气。

仰卧起坐抱头好不好 仰卧起坐抱头做吗

仰卧起坐抱头好不好仰卧起坐抱头做吗