24节气之芒种气象特点与养生( 二 ) _生活百科

盛夏时节，人常有烦躁不安、倦怠嗜睡、口干舌燥、食欲不振、失眠多梦、腹胀纳少、心功能减弱等“苦夏”之症。苦夏者之苦，主要原因是汗液蒸发不畅，体内产热与散热功能紊乱;人体植物神经功能暂时失调，导致体温调节中枢、循环系统、消化吸收功能发生障碍。
中医建议：对于盛夏所出现的“苦夏”之症，除了注意饮食调理(如多食苦瓜、苦菜及绿叶果蔬等)外，还应积极从事适宜的轻快运动，这对预防和缓解“苦夏”所带来的不适颇有裨益。
轻松愉快的健身运动对有效预防和缓解“苦夏”症至少有下列益处：
其一，盛夏从事适宜的运动，可明显提高大脑皮层中枢神经系统的机能，使得植物神经系统功能出现的暂时失调和紊乱均得到颇好的调节和改善，以尽快消除循环系统、消化吸收系统及其他感官因“苦夏”所带来的生理不适。
其二，炎热之时进行各项体育运动锻炼活动，可使大脑体温调节神经中枢——下丘脑的生理功能更加完善，产热与散热机能更加灵活，一旦人体受到热环境的刺激，其大脑体温调节中枢就能更快、更准确地调节肌体的产热与散热过程，以维持人体体温的生理平衡，这对有效预防“苦夏”颇有益处。
其三，持续的健身运动锻炼可使一些人懒散、停歇的汗腺恢复正常生理功能。一旦改善并锻炼了汗腺的排泄功能，汗液排泄不仅可以带走大量的热量，而且还可使“苦夏”症随汗水一起流走。
除此之外，适宜的运动还可改善内分泌和组织的新陈代谢，使人食欲增加、精力充沛。
因此，为了能有效预防“苦夏”症的发生，运动者应根据自身的健康状况、身体条件、体质及兴趣、习惯，来合理选择那些闲庭悠闲、无拘无束、轻松舒适的体育活动，如：散步、打网球、门球、练太极拳、水上运动、跳健美操、舞蹈、登山等。值得提醒的是，运动中应量力而行，切勿疲劳过度，更不可单独在烈日下或高温环境中从事锻炼，以免发生意外。
夏天的气候标准是日平均气温稳定值超过22℃ 。依据这个标准，我国大部分地区从5月开始就进入夏季，在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的考验。
提高耐热能力，重在耐热锻炼。
许多实验证实，人体的耐热能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，又与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强;以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。进一步的研究还揭示，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。初夏时节，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，所以是进行耐热锻炼的最好时机。
锻炼方式不拘，机体散热为本。
初夏进行耐热锻炼还有具体的办法：每天抽出1小时左右进行室外活动，可根据天气情况，选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的环境，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目，每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。但也不可过分，尤其当气温高于28℃，湿度高于75%时，要减轻运动量，以防中暑。
同时，初夏，要尽可能地不用电风扇、空调(梅雨或湿度较大时，可用空调抽湿)，使得室内温度经常保持在22℃以上，湿度保持在60%左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28-31℃，室外气温在36-39℃以上，人体也不会感觉太热。
运动清肠健康度夏
夏季里，人们更需要关注肠道的健康。慢性肠道疾病可诱发直肠癌，还易引起女性皮肤粗糙，甚至患乳腺癌。现在，大肠癌已成为成年人因病死亡的一大杀手，因此保持肠内卫生，提高自身免疫力，是健康的重要保障。中医认为体内湿、热、痰、火、食，积聚成毒，其中宿便的毒素是万病之源。西医则认为，人体内新陈代谢产生的废物以及肠道内食物残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源。有意识地选择一些排毒食物，并且坚持运动，是清除毒素的正确方法。