另外,在炎热环境下,大量出汗又使体液减少,影响了消化液的分泌;较多地饮水以满足身体的需要,又会冲淡胃酸,致使人的食欲不振,同时也直接削弱了人的胃肠道功能,使消化吸收力下降 。这几方面因素的影响,往往使有些人,特别是老年人、体弱多病者和从事重体力劳动的人在酷暑中不堪重负,发生营养不良,出现浮肿、肌肉萎缩、体质下降、抵抗力下降,易患各种疾病,许多人往往要到秋冬时身体才能恢复元气 。
专家指出,为安度炎夏,无论是体质较差者还是健康人,都应注意改善工作和生活环境,做好防暑降温措施,并注意在夏季要比冬季更好地食用一些营养丰富、人体必需的食物,适当多食些含赖氨酸较多的动物性食品,多食含维生素较多的水果,以确保机体在夏季正常新陈代谢之所需 。
天热宜多吃的四种食物
夏天,气温高,出汗多,损耗了大量体液,也消耗了各种营养物质,很容易感觉到身体乏力和口渴 。这是一种耗气伤阴的表现,会影响到脾胃的功能,引起食欲减退和消化功能下降,因此,医生建议夏天应多吃四类食物:
“酸”味食物 。
夏季出汗多而最易丢失津液,所以适当吃些酸味食物,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类,它们的酸味能敛汗止泻祛湿,可预防流汗过多而耗气伤阴,又能生津解渴,健胃消食 。若在菜肴中加点醋,还可杀菌消毒防止胃肠道疾病的发生 。
“苦”味食物 。
俗话说:天热食“苦”胜似进补 。苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等,具有抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能 。常见的“苦”味食物有苦瓜、蒲公英、啤酒、茶叶、咖啡、巧克力、可可等,但需注意的是,苦味食品一次食用不宜过量,过苦容易引起恶心、呕吐、败胃等不适反应 。
富“钾”食物 。
由于热天人们出汗较多,大量出汗可带走大量的钾元素,会使体内钾离子过多丧失 。低血钾会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等症候 。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,如草莓、桃子、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜,毛豆等 。茶叶里面的含钾量特别大,约占1.5%左右,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得 。
顺气食物 。
【24节气之芒种气象特点与养生】夏天天气炎热,往往造成人们身心疲惫烦闷,吃不下睡不好,这个时候,除做好精神、心理调节之外,多吃一些顺气又可口的食物尤为重要 。例如萝卜、啤酒、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等 。
夏季多食大蒜好处多
大蒜不仅具有很强的杀菌力,对由细菌引起的感冒、腹泻、肠胃炎以及扁桃腺炎等有明显疗效,还有促进新陈代谢、增进食欲,预防动脉硬化和高血压的效能 。
据最新研究,大蒜还具有一定的补脑作用,其原因是大蒜可能增强维生素B1的作用,而维生素B1是参与葡萄糖转化为脑能量过程的重要辅助物质 。另据最新研究发现,大蒜能抑制放射性物质对人体的危害,减轻由此带来的不良后果 。
尽管吃大蒜对身体颇有裨益,但生吃过多也不利于健康 。《本草从新》记载:“大蒜辛热有毒,生痰动火,散气耗血,虚弱有热的人切勿沾唇 。”过多生食大蒜会使有机组织在强烈刺激下受到损坏,引起急性胃炎,并对心脏病、肾炎等疾病产生副作用,时间长了还会引起维生素B2缺乏症,形成口角炎、舌炎等皮肤病 。
因此,生食大蒜必须注意以下几点:
1.不可空腹生食或食后喝过热的汤、茶;
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