然后放松动作握 拳轻力敲打肌肉群 。（八） 临下课前几分钟集队，简单总结上课过程中遇到的问题，让大家放松心情，然后相互鞠躬后下课 。
一、课程名称：公体跆拳道课 二、学时学分数： 36学时2学分 三、目的任务：体育课是高校体育教学的基本形式，是实施高等体育教学的中心环节，也是完成高校体育工作任务的主要途径 。通过合理的体育教学过程，培养学生的体育意识，增强学生体质，增强学生的身心健康和体育能力，养成自觉锻炼身体的习惯，促进学生德、智、体全面发展，使之成为有道德、有理想、有文化、有纪律、体魄健全的社会主义现代化事业建设者和接班人 。
其具体任务是：1.培养学生热爱党、热爱社会主义祖国、热爱跆拳道事业，培养学生的组织性、纪律性、勇敢顽强克服困难的优秀品质和作风，树立民族自尊心和民族自豪感，全心全意为人民服务 。2.使学生较广泛地掌握跆拳道基本理论和技术，较全面正确熟练地掌握大纲规定的全部跆拳道教材 。
四、考核内容、评分标准、操作方法1. 考核内容： 100米 横踢、前踢2. 考核办法：考试实际评分记分办法，每个学生给学生两次考试的机会 。3.评分标准 优秀85—100 良好70—84 及格60—69 不及格0—59 柔韧（劈叉） 劈叉两腿完全着地且伸直，上体直立 。
劈叉两腿基本着地，稍有弯曲，上体有倾斜 。劈叉一条腿着地，另一腿稍有弯曲，离地稍有距离 。
劈叉离地有很大距离 。素质（100m） （男）12"8以下 （女）15"0以下 （男）13"5-12"9 （女）17"-15"10 （男）15"0-13"49 （女）19"0-17"10 （男）15"0以上 （女）19"0以上 技术（前、横） 姿势正确，精神贯注，劲力顺达，风格突出，速度很快 姿势基本正确，精神较好，劲力顺达，风格较好 姿势比较正确，劲力有体现，有一定风格，速度较好，精神一般 姿势不正确，动作做不下来，没有劲力和风格，精神不好 二、教学内容及进度安排：周次 教材内容 1 恢复性身体练习 2 理论课：跆拳道的发展史 3 1、准备姿势，正踢 2、专项柔韧、素质练习 4 1、正踢左右腿准备姿势接发声 2、步法：进攻步和后撤步 5 1、复习前踢 2、学习原地横踢（右腿） 6 1、复习原地横踢（右腿） 2、学习原地横踢（左腿） 7 1、复习左右横踢 2、练习步法（垫步、上步） 8 1、学习右边下劈动作 2、柔韧及素质练习 9 1、复习右边下劈动作 2、学习左边下劈动作 10 1、复习左右腿法下劈 2、复习本学期学习主要内容 11 1、学习100m 。
3. 跆拳道教练要我们写目标,本人刚刚学,请问一年大概会学到什么内容 前踢：初学者的第一个腿法；实战姿势的基本姿势开始 。
右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提 。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达脚尖，整条腿至脚尖崩直 。
踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势 。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快 。
主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部 。推踢：初学者的第二个腿法；实战姿势开始 。
右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势 。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起；重心略微往前压，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前 。