2、要留意个人卫生：经期不注意卫生会使细菌入侵阴道 。洗澡要用淋浴 ， 保持外阴清洁 ， 可每晚用温水清洗外阴部；使用清洁消毒的月经带、月经纸；月经期要严禁房事 。
3、要避免咖啡因：咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因 ， 会使月经期的女性朋友神经紧绷造成紧张情绪 ， 可能促成月经期间的不适 。因此 ， 应避免咖啡因 。此外 ， 咖啡所含的油脂也可能刺激小肠 。
4、要补充矿物质：矿物质有助于缓解经期疼痛 。痛经保健钙、钾及镁矿物质 ， 也能帮助缓解经痛 。专家发现 ， 服用钙质的女性 ， 较未服用者还少经痛 。镁也很重要 ， 由于它帮助身体有效率地吸收钙 。不妨在月经前夕及期间 ， 增加钙及镁的摄取量 。
5、要留意饮食：经期饮食关系到月经疼痛程度 。经期前及经期宜少吃寒凉、生冷及刺激性的食品 ， 避免过甜或过咸的垃圾食品 。要多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉 ， 羊肉、牛肉、桂圆、核桃、木耳、山楂 ， 并尽量少量多餐 。
6、要留意进行运动：平时留意运动 ， 以增强体质 。研究发现平时有运动的女性痛经的情况会减少 。痛经的时候 ， 适当的运动可以让身体发热 ， 进而缓解痛经 。例如 ， 弯膝跪下 ， 坐在脚跟上 。前额贴地 ， 双臂靠着身体两侧伸直 。保持这姿势 ， 直到感到不舒服为止 。
四、痛经的种类有哪些
痛经可分为原发性痛经和继发性痛经两种：
1、原发性痛经
原发性痛经是指从有月经开始就发生的腹痛 ， 每次月经期都会发作 。原发性痛经的原因为子宫口狭小、子宫发育不良或经血中带有大片的子宫内膜 ， 后一种情况叫做膜样痛经 。有时经血中含有血块 ， 也能引起小肚子痛 。
2、继发性痛经
继发性痛经则是指行经数年或十几年才出现的经期腹痛 ， 多是由疾病造成 。例如子宫内膜异位、盆腔炎、盆腔充血等 。近年来发现 ， 子宫内膜合成前列腺素增多时 ， 也能引起痛经 。
痛经不是小事 ， 不要指望生孩子后痛经会减缓 ， 没有科学证据证明生孩子可以治愈痛经 。凡是有痛经的病人应当到医院检查 ， 要检查并了解全身情况 ， 还应当做妇科检查 ， 未婚女孩作肛门检查 ， 主要检查外阴、阴道、子宫、卵巢 ， 有无特殊病变 ， 有无畸形 。继发性痛经的病人要检查是否有子宫内膜异位症 。此外可以根据疼痛的表现及妇科检查的情况 ， 需要作基础体温测定、阴道脱落细胞涂片检查及雌、孕激素的测定、B型超声波检查 ， 以明确痛经所发生的原因 。
五、痛经的原因有哪些
常见的有以下几种：
1、不注意保暖导致身体受寒 。爱美之心 ， 人皆有之 ， 尤其是广大女性朋友 ， 为了有个靓丽的造型 ， 冬天都是美丽“冻”人 ， 而夏天又是隔三差五的冷饮、冰淇淋 。殊不知 ， 在经期如果不注意保暖 ， 就很有可能引起痛经 。
2、月经期间情绪波动较大 ， 或者持有悲观情绪 。有不少女性在月经快要来潮前 ， 时时刻刻担心忧虑 ， 生怕有尴尬的事情发生 ， 因此在月经期间常有情绪波动较大的状况 ， 其实只要做好充分的准备 ， 并且保持心情愉快 ， 就能对痛经有所缓解 。

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