孕妇补钙的食物有哪些孕妇补钙的食物食谱 _生活百科

文章插图
大家好，小科来为大家解答以上问题。孕妇补钙的食物食谱，孕妇补钙的食物有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
一、孕妇补钙的食物有哪些
婴儿骨骼发育所需的钙完全来自母亲。很多准妈妈在孕期不额外补钙，容易出现各种缺钙症状。除了选择合适的钙制剂，孕妇从饮食中获取钙是最安全、最方便的途径。孕妇补钙的食物有哪些？怎么样
1.乳制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等
乳制品是孕妇补钙的有效途径之一。半斤牛奶含钙近300mg 。除了钙，当然还有氨基酸、乳酸、矿物质、维生素等多种营养成分，帮助人体充分吸收和消化钙。需要注意的是，由于胎儿所需的钙都要从母体中吸收，所以孕妇仅从食物中摄取的钙量是不能满足胎儿快速发育的需要的。所以要选择合理的钙剂，加强补钙。孕妇可以服用钙缘片，安全，不刺激肠胃。
2.海鲜：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等
几乎所有的海鲜都富含钙，其中海带和虾皮是含钙量最高的食物。海带和肉一起煮或者煮后凉拌，不仅味道鲜美，还含有较多的钙。一天吃25g可以补300mg钙。虾皮中的钙含量更丰富。25g虾皮含钙500mg 。所以虾皮可能用来煲汤或者做馅补钙。
3.豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
我们经常吃的大豆和各种豆制品也含有丰富的钙，大豆是高蛋白食物。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐干含钙500毫克。但由于豆腐的钙吸收率远低于乳制品，所以补钙的最佳来源是牛奶，大豆可以作为牛奶的补充。
4.蔬菜：大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。
你可能不知道，有些蔬菜品种也含有大量的钙，比如100g雪里蕻含有230mg钙的含量；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的钙含量。也是每100克150毫克左右。但大豆含有蔬菜中的草酸和植酸，会影响钙的吸收率。
5.坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、栗子、银杏等。
坚果中还含有人体必需的钙元素，在补钙的同时还能吸收对人体极其有益的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹剔透的美丽肌肤。
二、孕妇补钙的食谱推荐
怀孕期间，准妈妈体内的大量钙会流失，以保证宝宝骨骼发育的需要。如果孕妇按照正常人的饮食习惯，流失的钙得不到补充，就会出现各种缺钙症状。孕妇补钙食谱，准妈妈拿笔记本记下来。
1.孕妇补钙食谱一：虾皮炒菠菜
材料：菠菜400g、虾皮10g、植物油10g、葱、姜、蒜各适量。
做法：菠菜洗净，切成3厘米长的段；虾皮用温水浸泡，洗净；将炒锅放在火上，放油，油热时放入葱花和虾皮炒熟；加入菠菜，一起翻炒几次，然后加盐翻炒。
该食谱含有12.3克蛋白质、26.3克脂肪、325.4千卡能量和336.3克钙。
2、孕妇补钙食谱二：海米炒油菜
材料：油菜500克、干米50克、蘑菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克、姜末少许、盐适量、油10克、鲜汤适量。
做法：切成3.3厘米长的段，将白菜用刀掰断，切成3厘米左右的段，然后放入沸水中焯一下，捞出，挤出水分，放入盘中；将炒锅放在火上，放入油，油热时，将油菜、干米、香菇片、玉米片、火腿片放入锅中，加入调味料和鲜汤，将锅翻过来炒匀。
这个食谱含蛋白质12.7克，脂肪52.1克，能量571.6卡，钙584.6毫克。
三、孕妇补钙的最佳剂量
整个孕期，准妈妈在不同阶段对钙的需求是不一样的。在孕妇补钙的最佳时机保证充足的钙摄入量，既能保证妈妈的健康，又能保证宝宝的生长发育。

孕妇补钙的食物有哪些 孕妇补钙的食物食谱

孕妇补钙的食物有哪些孕妇补钙的食物食谱