哺乳期补钙哺乳期补钙推荐吴医生 _生活百科

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大家好，小科来为大家解答以上问题。哺乳期补钙推荐吴医生，哺乳期补钙很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
一、哺乳期补钙
因为产后妈妈要母乳喂养，母乳中含有孩子成长所需的钙。据统计，如果一个母亲每天泌乳1000-1500毫升，就会流失500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。乳汁分泌量越大，钙的需求量就越大。因此，产后更要有意识地补钙，以增强体质，增加泌乳。
中国营养学会推荐产妇每日钙的适宜摄入量为1600 mg，这在日常饮食中很难达到。因此，为了不影响孩子的生长发育，专家建议，孕妇最好每天吃钙片。此外，他们应该多吃乳制品和豆制品作为食物补充。另外，产后一定要多注意休息和阳光。
二、哺乳期怎么补钙
哺乳期补钙不仅对母亲有益，也是婴儿生长发育所需钙的主要来源。那么哺乳期如何补钙呢？
1.根据我国的饮食习惯，建议产后每天至少喝250ml牛奶，以补充牛奶中所需的300mg优质钙。如果乳糖不耐受，可以适量喝酸奶。
2.因为食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生的指导下补钙。这样就可以知道自己是否摄入了钙。
3.到户外晒晒太阳，做做产后运动，促进骨密度恢复，增加骨硬度。
4.日常饮食中多选择豆类或豆制品。一般来说，摄入100克左右的豆制品，可以获得100毫克的钙。同时，选择奶酪、干海藻、芝麻或芝麻酱、西兰花和甘蓝等。保证从食物中摄入的钙至少达到800毫克。
三、哺乳期补钙的重要性
在我国，正常人平均每天补钙量为600毫克，孕期大大增加，每天1500 ~ 2500毫克，哺乳期每天2000毫克。调查显示，我国几乎所有孕妇在孕晚期都存在缺钙现象。100毫升母乳中含有34毫克钙。如果一天奶1000 ~ 1500毫升，就会流失500毫克左右的钙。如果孕妇的饮食缺钙，不仅会影响宝宝骨骼和牙齿的发育，还会利用自身“钙库”(骨骼)中的钙，导致产妇骨质疏松。
四、哺乳期补钙要怎么补
食物是钙的主要来源。许多食物富含钙。牛奶、豆类、豆制品含钙量较高。海鲜中的虾皮、海带、发菜、紫菜，以及木耳、口蘑、银耳、瓜子、核桃、葡萄干、花生等也含有丰富的钙，而鸡、鱼、肉含钙量较少。
牛奶是含钙量较高的食物之一，但有些人的肠道中缺乏将乳糖转化为糖的酶。喝完牛奶后，他们会腹部不适，胀气，甚至腹泻。这时候他们可以来点发酵酸奶代替。但值得注意的是，含钙量高的食物不能和草酸含量高的蔬菜同时烹饪。否则钙会被“皂化”，无法被人体吸收。菠菜、韭菜、苋菜、蒜苗、冬笋等。含有草酸，所以这些食物不能和含钙丰富的食物一起煮。
【哺乳期补钙哺乳期补钙推荐吴医生】牛奶、大豆、小鱼小虾都是补钙的理想食物。产妇每天喝250ml的牛奶或酸奶，再吃一些豆腐、小酥鱼等，就可以获得足够的钙。
五、哺乳期补钙晒太阳好吗
有些乳母非常注重补钙。他们每天喝牛奶，吃一些富含钙的食物，但仍有腿抽筋等缺钙症状。很可能是维生素D缺乏症。维生素D是钙吸收的载体。如果人体缺乏，即使摄入再多的钙，也不能很好的吸收。钙经过肠道却不沉积在骨骼中，自然达不到强健骨骼的目的。

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