睡眠|居家瘦减肥：入职场3年，是过劳肥高发期！测下你的职业危险吗？( 二 ) 睡眠

如果实在空不出时间， 15分钟也可以。但一定得是积极的、有一定强度的体育锻炼。
每天上班提早出门10分钟，跑跑楼梯，或者晚间的夜跑、睡前的健身操等，都能很好地释放工作的压力。

至少20~15分钟的体育锻炼，不仅有助于增加活动量，也有助于释放大脑的内啡肽，减轻压力。

尽量减少外食或者聚餐。
多数外食，油、盐、糖等调料的含量高，会刺激你的味蕾，让你多吃。
对于压力肥的人群，在家就餐是更好的选择。
多选择含有纤维的主食类食物，比如杂粮杂豆，天然谷薯类食物等。

香蕉、黑巧克力也是不错的解压食物。
在吃的过程中，有助于释放5-羟色胺，使你的精神紧张得到有效缓解。

每天饮用1500~1700毫升以上的水，这是最低的要求。
可以每次喝150~200mL ，要记得多喝几次。
这样有助于吃进去的食物获得更好的消化、利用、吸收，也有助于代谢废物的排出。
保持充足饮水，还能避免你在压力之下的过度进食。
感觉到紧张时，不妨拿起你的水杯吧！

尽可能让自己在11点前入睡。每天应该保持有7个小时以上的睡眠。
睡眠充足有助维持体内的激素平衡，帮你更好地控制食欲、应对压力。
压力对我们身材和健康的影响，比想象中的还要大。
上班族的无奈，有时也体现在身材管理上。
越是面临压力，越要学会调整自己的生活状态。懂得解压，才能更好地前进呀！