吃糙米对身体有什么好处糙米对身体有什么好处( 二 ) _生活百科

?镁- 11%
此外，糙米中的抗氧化剂有助于预防某些疾病和癌症。
4. 它可以降低你的血糖
?
糖尿病患者、糖尿病前期患者或只是想减肥的人都可以从食用糙米中受益。它可能有助于降低你的血糖，因为它的镁的高饱和度。另外，糙米含有的碳水化合物消化缓慢。这是因为它的高纤维饱和度。缓慢消化的碳水化合物可以帮助保持健康的胰岛素水平。
一项研究分析了一组增加糙米摄入的女性。食用大量糙米的参与者患二型糖尿病的风险降低了31% 。
5. 糙米可以减少血液中的脂肪含量
?
糙米含有木酚素。这些植物化合物对你的动脉有消炎作用。此外，它们还能降低血液中的脂肪浓度，从而降低血压。
6. 它有助于降低患心脏病的风险
?
因为你的血液中含有较少的脂肪，你患心脏病的风险就会直线下降。很多研究都表明了同样的结论。现在，无论你是否因为健康原因而减肥，这都是值得一提的。这项综合研究表明，食用更多糙米（或全麦、精粮）的人患心血管疾病的风险降低了16%到21% !
7. 吃糙米的人体重较轻
?
有研究表明，食用更多糙米（或健康谷物）的人体重更轻。通常，他们的BMI(身体质量指数)较低。这两种益处都已被多项研究证实。也有研究表明，糙米可以显著降低体重和腰围。
8. 它让你饱的时间更长
?
当你试图减肥时，控制饥饿是成功的关键。如果你每隔几个小时就觉得饿，你就不能减肥。减肥成功的关键是80%的饮食和20%的运动。所以，你可以疯狂地锻炼，但如果你吃得不好，你不会成功。糙米是保持饱腹感和健康的好方法。
它所含的纤维需要更长的时间来消化，所以你不会过早饥饿，直到你的下一餐。在你的盘子里加入一些煮熟的糙米，你将逐渐减少卡路里的摄入。
9. 糙米是一种经济实惠的健康食品
?
如果你以前节食过，你会感觉成本有些高。我们要说的是，最健康的天然食品相对便宜。在国内，你可以花5到10元买到一斤的糙米。把它加到你的蔬菜里，或者把它和鸡肉或豆腐一起做成健康餐都是可以的。
10. 它富含硒
?
糙米富含硒。这种矿物质能增强你的免疫系统。这在你减肥的时候是很重要的，尤其是当你刚刚开始你的减肥之旅的时候。你的身体处于虚弱状态。这通常是卡路里减少的结果。所以，帮助你的免疫系统抵抗任何不必要的感染是很重要的。
·另外，硒对甲状腺有好处。甲状腺是位于咽喉的蝶形腺体。它控制着许多身体机能，你的新陈代谢就是其中之一。如果你有甲状腺疾病，你可能很难减肥。在饮食中添加更多的硒是解决这些问题的好方法。
11. 在健康饮食中都可以加入糙米
当你在节食时，你的食物选择似乎很有限。然而，事实并非如此。一个可持续的、健康的减肥计划应该包括蔬菜、水果、豆类、蛋白质、健康脂肪和全谷物。幸运的是，糙米是最健康的粗粮之一。
下面有一些简单的搭配糙米饭的饮食建议。
早餐——在鸡蛋、黑豆、番茄酱和牛油果配一些糙米，作为一天的开始。
?
午餐——炒一些美味的黑豆和糙米炒饭。你也可以加一些鸡肉、蔬菜来增加味道。
?
晚餐——做你最喜欢口味肉类和蔬菜。加入一些糙米使它更加丰盛。
?
总结
糙米是一种用途广泛的粗粮。你可以把它添加到任何一餐，作为许多食物的美味和健康的替代品。研究表明它含有多种维生素、矿物质和抗氧化剂。这些营养物质有助于对抗和预防心脏病、糖尿病、癌症、疾病等等!它还可以帮助你的甲状腺功能正常，这些对于健康和减肥都是必不可少。

吃糙米对身体有什么好处 糙米对身体有什么好处( 二 )

吃糙米对身体有什么好处糙米对身体有什么好处( 二 )