瘦腿瘦肚子运动有哪些呢

随着现代社会网络不断地渗透进人们的生活 , 很多朋友也就沉迷于网络世界而显得难以自拔 。所以他们经常在电脑面前一坐就是一天 , 这样就非常容易导致大量的脂肪堆积在他们的腿部和肚子上 。从而让他们的身材变得比较臃肿 , 因此瘦腿瘦肚子运动有哪些呢?针对大家所提出的这个疑问 , 接下来的时间请朋友们和我一起去了解一下 。
1. 双臂环绕
锻炼部位:背部、手臂
双腿分开略宽于髋部 , 膝盖保持柔软 , 臀部保持不动 , 左臂伸直举过头顶向右 , 同时右臂向左 , 如图所示 , 臀部以上向前倾斜平行于地面 , 然后2个手臂交换练习 , 每个手臂各做20次练习 。
2. 单膝跪卧
锻炼部位:腰腹、手臂
双膝跪在地上 , 双臂垂直于地面 , 背部保持水平 , 然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动 , 如图所示 , 右腿大腿保持垂直 , 做20次练习 , 然后换腿重复练习 。
3. 剪刀腿
锻炼部位:双腿
双腿伸直坐立 , 向后微微倾斜 , 前臂和手肘支撑身体重心 , 让你的小腿做成剪刀腿的姿势 , 左腿略高于右腿 , 如图所示 , 然后换右腿上左腿下重复练习 , 直到你的小腿发酸位置 , 双腿交换练习 , 每天各做20次 。
4. 双腿盘卧
锻炼部位:臀部、双腿
身体左侧侧卧 , 两腿伸直 , 左手肘和左前臂支撑身体重心 , 右腿膝盖弯曲放在左大腿前 , 同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上 , 左腿尽可能地往上抬 , 如图所示 , 然后慢慢放下左腿 , 每天做20次抬腿训练 , 然后换另一边重复练习 。
5. 单膝向前
锻炼部位:双腿、臀部、背部、手臂
双腿跪在地上 , 双臂伸直 , 背部和头部保持水平 , 然后慢慢抬起左腿 , 不要高于臀部的高度 , 如图所示 , 做20次上下抬腿练习 , 然后换另一只腿重复练习 。
【瘦腿瘦肚子运动有哪些呢】以上几段文字内容就为我们详细地介绍了瘦腿瘦肚子运动 , 相信只要认真阅读了上述内容的朋友们 , 心中对于这些运动方式也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握 。但我还是想再提醒大家的是 , 长期坐着的姿势就非常容易导致脂肪的堆积 , 所以这就需要朋友们经常到户外去进行体育运动锻炼 。