快速有效的减肥法

很多人减肥的时候都有一种想法 , 就是想快速的减掉赘肉 , 想在很短的时间内就变的苗条 , 但是现在的减肥方法很多产生的效果都不好 , 也会让急于减肥变瘦的人来说很痛苦 , 那么对快速有效的减肥法 , 大家就来看看下面的介绍吧 , 相信能够让您很快的减掉肥肉 , 更美丽 。快速有效的减肥法应该是很健康的方法 , 特别是通过制定一段时间的食谱 , 科学的进食 , 才能够达到好的减肥效果 , 特别是一周减肥计划一定要做好 , 下面的减肥方法一定会带动大家减肥的欲望 。
一、一周快速减肥法的注意事项
一周快速减肥
1、不减食量 , 令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
二、5个一周瘦下来的减肥法
无论你想在短期内减多少公斤 , 只要是损害身体健康 , 破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的 。这里介绍5个实用的方法 。
方法一:用粥代替米饭 , 热量减半
用粥代替米饭
在这一周里 , 用粥来代替米饭 , 同样是一碗的分量 , 粥的热量就比米饭低得多 , 而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感 , 控制食欲 , 预防和改善饮食过度 。
另外 , 可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥 , 膳食纤维丰富 , 促进排毒 , 同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收 。
方法二: 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
吃蔬果沙拉
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维 , 可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱 , 卡路里会很高 。所以一般最好选择蔬果沙拉 , 同时加入海藻类食物 , 活化肠道蠕动能力 , 改善便秘 , 还能瘦腰 , 吃得放心又健康 。
方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理
多吃蔬菜
在控制饮食的时候 , 你也许会经常觉得没有吃饱 , 肚子还很饿 , 这时可以做些温热的蔬菜料理 , 蒸煮都OK , 放点盐、胡椒粉、醋等调味料 , 消除空腹感 , 补充维生素与矿物质 , 同时 , 暖暖的又能提高新陈代谢 。
方法四:想吃甜食的时候 , 用南瓜和红薯代替
用南瓜代替甜食
蛋糕、巧克力、糖果、点心等 , 是不少人很喜欢吃甜食 , 特别是压力大心情不好的时候 , 吃点甜食确实能缓解情绪 。可是甜食糖分很高 , 在饮食减肥中需要控制 , 不妨蒸煮点南瓜和红薯 , 天然的糖分同样带给你甜甜的口感 , 膳食纤维更能改善便秘 , 促进排毒呢!
【快速有效的减肥法】减肥的方法对于很多人来说都是痛苦的 , 有的不吃饭 , 看到别人吃东西就会很羡慕 , 最后没减下来 , 身体健康也受到了影响 , 以上的快速有效的减肥法 , 大家一定心动了 , 想要减肥的mm们赶快动起来吧 , 上面的减肥方法都是很健康的 。