孕妇营养美食孕妇吃这物营养又健康( 四 ) _生活百科

3、将柠檬当作调味剂
如果食物里面加入一些调料会很容易发胖，比如在拌沙拉用的时候用的蛋黄酱，再加入盐与糖，热量会很高。所以，需要试试自制沙拉汁。
大家可以用一些橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎秘少量的研磨黑胡椒碎和海盐调拌，因为柠檬里面已经含有浓烈的酸味。这样食物里就不再需要太多其他调味品了，这样会降低油、盐的用量。
这种调味汁除了可以做沙拉之外，也可以涂抹在三文鱼与其他鱼肉上面做腌料，再进行少油的煎烤，味道也很好。另外还可以将柠檬切片泡在矿泉水中，代替碳酸饮料，很可口而且有利于健康。
4、多吃豆类、玉米、甘薯当主食
孕妇需要适当的调整主食的结构，平时少吃一些精米白面，还可以在主食中适当的增加豆类与杂粮。也可以把红薯、玉米、芋头当成主食，这样就可以多吃一些膳食纤维，有利于肠蠕动，这样也可以缓解孕期会出现的便秘现象，这也是保持体重缓慢增加的办法。
5、将晚餐时间提前，坚持饭后散步
在怀孕期间可以养成少食多餐的好习惯，也可以控制体重。平时将吃晚餐的时间提前一个小时，在吃过晚餐之后可以稍微休息，最好可以外出散步半小时左右，这样不但可以消耗一定热量，而且适量运动也能帮助孕妇自然分娩。
6、每天坚持称量体重
家里准备一个电子称，每天都要定时的进行称量，这样也可以很有效的控制体重。
怀孕初期吃什么营养
核桃仁
研究发现妊娠期间适当的吃些核桃仁对促进胎儿骨骼发育，对于预防妊娠高血压，其含有丰富的蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸、各种矿物质等等，其具有健脑、养肝、补肾等作用。对于促进优生优育等都均有不错的保健功效。
海带
海带对于孕期的女性而言适当的多吃些海带对保持雌激素水平，对于调理内分泌等都具有很大的帮助的。其成分中含有丰富的氨基酸、维生素、无机盐、碘等各种对身体有好处的元素。
苹果
苹果中的维生素，特别是细纤维对促进胎儿大脑皮层连续中海马区的发育，对于提高宝宝的记忆力，对于将来拥有一个好皮肤也都具有很大的帮助的。并且苹果中含有丰富的锌对于促进胎儿的成长具有很大的帮助。调查还发现，在妊娠期间孕妇每天吃一个苹果的话，其孩子得哮喘病的机会也会大大的降低的。
芒果
妊娠初期的准妈妈适当的吃点芒果，芒果具有止吐的作用，可缓解妊娠反应。
藕
藕的营养也是相当的丰富的，这对于保证优生优育具有很大的帮助的。研究发现妊娠初期的女性适当的吃点藕具有安神，消食的作用。
木耳
木耳素有血道清道夫的美称，因此怀孕初期适当吃点木耳也是有很多的好处的。木耳中含有丰富的铁，可帮助妊娠期的女性预防缺铁性贫血，同时其具有益气、润肺、止血等功效。
大蒜
怀孕期间适当吃点大蒜对准妈妈的身心健康就具有一定的帮助。大蒜含有丰富的营养素，特别其还有丰富的抗炎灭菌，降低血脂的作用。对预防铅中毒，预防关节炎等都具有很大的帮助的。

孕妇营养美食 孕妇吃这物营养又健康( 四 )

孕妇营养美食孕妇吃这物营养又健康( 四 )