目录
第一章:春季疾病多发老人养生四忌
第二章:老人养生10个注意事项
第三章:老年人春季养生秘诀
人们认为再春暖花开的春季是养生的最好时节,但是不要忘记春季也是疾病多发和传播最快的季节,尤其是老年人更应该做好保健工作预防疾病 。那么,老年人春季养生秘诀是什么呢?老人养生禁忌有哪些?
春季疾病多发老人养生四忌
起居规律
春季是一个生发的季节,人体的末梢血液供应增多,中枢神经得到的养分相应地减少,因此人很容易犯困,但是这并不是说人体缺觉 。若贪图懒觉,则不利于阳气的生发 。因此春天应该早睡早起,经常到室外、林荫道、树林中去散步,与大自然亲密地接触,养成规律的起居 。
养足精神
季节的更替对人体的影响很大,尤其是冬春交替之际 。很多人对春天气候的变化无法适应,易患精神疾病 。因此,春天要注意情致养生,保持乐观开朗的情绪,从而起到防病保健的作用 。
保暖防病
春季乍暖还寒,气候多变,一定不要着急脱掉冬衣,要顺应气候进行保暖防寒 。“春捂秋冻”就是顺应气候变化而形成的养生经验 。春天天气转暖,各种细菌、病毒迅速地繁殖起来因而很容易发生流行病 。老年人抵抗能力差,因此一定要防寒保暖,防治疾病上身 。
预防哮喘
春天百花盛开,花粉随风飞扬,过敏性哮喘的老年患者很容易发病 。要注意讲究卫生,保持室内空气新鲜,多开窗透气 。还要多锻炼身体,到户外运动,提高机体的抗病能力 。
老人养生10个注意事项
1.注意精神卫生
老年人要热爱生活,情绪乐观,待人接物应豁达大度,说话行事要光明磊落,想得开,少生气 。
2.动静结合
老年人退、离休后,应每天坚持户外运动 。但运动量要适度,不宜太剧烈,以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好 。同时,亦要有静坐静卧的时间,特别是在疲劳后,更应安静休息 。
3.饮食有节
食品必须是容易消化、富于营养的 。除五谷杂粮之外,牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养,又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素,不可缺少 。饮食宜清淡,避免辛辣刺激,多饮茶水;要有规律,不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒 。
4.保证睡眠
每天至少8小时 。白天应有适当的休息,要睡好午觉;感到疲倦时便可打个吨 。卧室须通风、洁净,温度适宜,光线应暗一些 。长期失眠者,可在医生指导下,服用适量的安眠药 。
5.注意口腔卫生
早晚和饭后须刷牙或漱口,保持口腔清洁 。有了牙病,应及时请医生诊治 。
6.大便要通畅
【必知 老人春季养生四禁忌】每天一次排便,最好是在早晨 。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适,究其原因,往往是大便秘结所致 。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品,能使大便通畅 。切记不要随意采用泻药 。
7.勤洗澡、勤更衣
冬天最好1周1次,夏天每天1次 。穿衣要舒适、宽畅,要注意气候及室内外温度的变化 。
8.保持适度的体重
步人中年,有人便开始“发福” 。在男性,脂肪多沉积在腹部;在女性,脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部 。一般来说,超过标准体重20%以上时称为肥胖 。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病,容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病 。另外,老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等 。保持适度体重的理想办法是:控制饮食和体育锻炼 。
9.谨防传染病
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