俗话说 , “早餐要吃好” , 因为吃好早餐就等于吃对了营养、吃对了健康 , 而对于孕期的准妈咪们来说 , 吃好早上的第一顿餐更是尤为重要 , 这是为自己和腹中的宝宝补充营养和能量的好时机 。那么 , 孕妈咪们该如何吃好早餐呢?
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1、孕期早餐尽量多样化
孕妈咪的早餐需要为身体提供丰富的营养 , 因此 , 所选择的食物要尽量多样化 , 最好有蛋、有奶、有谷类、豆制品以及蔬菜、水果等等 , 早餐吃的全面多样化 , 就可以为准妈咪和腹中的胎宝宝提供多种营养元素 。其中 , 最不能缺少的就是优质的蛋白质和足够的膳食纤维 , 同时 , 要补充足够的维生素和矿物质 。孕妈咪早餐的搭配可以是一杯热牛奶、一个土鸡蛋、两个馒头(或两片面包)、一小碗红豆粥、一个苹果、一根香蕉、一小盘简单的拌凉菜 , 如果准妈妈想要控制体重 , 可以将这些食物分为两餐 , 早餐过后 , 早午餐之间添加一餐 , 是孕期控制体重又不缺乏营养的好选择 。
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2、孕期早餐要吃饱
已经是准妈妈了 , 不在像从前一样是一个人了 , 现在是一个人吃两个人吸收 , 因此 , 准妈妈的早餐一定要吃饱 , 尤其是上班族的准妈妈们 。千万不能在大街上随便买一份早餐就讲究着 , 可以在上班之前 , 让爱人准备好丰盛营养的早餐 , 吃得饱饱的 , 再去上班工作 , 要知道 , 早餐需要保证一个上午的消耗呢 , 如果你是消化特别快的准妈妈 , 还可以在包包里准备一些小蛋糕小零食 , 随时为你补充能量和营养 。
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3、孕期早餐要保证绝对的干净
【孕期早餐要吃对 营养科学搭配】 孕妈咪的早餐要保证绝对的干净和卫生 , 如果所烹饪出来的食物并不卫生 , 那么 , 就会让准妈妈连同细菌病毒一起吃进肚子里了 , 细菌会通过胎盘进入到子宫里 , 对胎宝宝的成长非常不利 。尤其是本身肠胃就比较脆弱的孕妈咪们 , 要保证早餐的干净卫生才行喔!
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4、有些早餐孕妇要慎吃
孕妈咪要全面营养地吃好早餐 , 那么 , 又有哪些食物是早餐不能吃的呢?早餐可不是什么都能吃喔!早餐应忌吃生冷的食物 , 例如刚从冰箱里取出来的冷冻水果和肉 , 是孕妈咪早餐禁食的 。此外 , 孕妈早餐应忌吃太油腻辛辣的食物 , 例如火锅、烧烤、烤肉等等 , 这些食物很容易引起孕妈咪上火便秘 , 对胎宝宝生长也非常不利 。
此外 , 孕妈咪在早上空腹的状态下 , 也有很多食物不能吃 , 比如香蕉 , 空腹吃香蕉 , 会严重引发肠胃痉挛 , 早餐空腹吃菠萝 , 会非常伤脾胃 , 如果早餐中添加了菠萝 , 可以选择在餐后食用;早餐也不能空腹吃西红柿 , 孕期想要保持好肌肤的准妈妈们 , 可以在餐后喝上一杯西红柿汁 , 多多补充维生素C 。
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