shí(注：饭量liàng是shì6成饱，睡觉前5小xiǎo时shí不bù进任rèn何食shí物wù)(严格执行21天tiān后hòu一yī般减jiǎn少体重zhòng15斤jīn左右，如rú提前达到自zì己的de理想体重zhòng，可kě提前结束，进入正常cháng饮食shí，但切记不bù可kě再zài暴食shí 。只要yào均衡饮食shí就jiù能维持体重zhòng，如rú有回升可kě2个月后hòu再zài次进行此法fǎ 。
推荐食shí谱一yī：
早zǎo餐cān豆浆一yī碗、全quán麦面包两片、鸡蛋dàn一yī个外wài加泡 。
中餐cān腐乳空心xīn菜cài、皮蛋dàn拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚wǎn餐cān 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜guā、腐竹拌黄瓜guā，红hóng豆粥一yī小xiǎo碗
推荐食shí谱二：
早zǎo餐cān红hóng豆大dà米粥一yī碗，爽口小xiǎo菜cài一yī碟（黄瓜guā、胡萝卜、芹

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