老年人闭目养生十五法

闭目养神是我国先民养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法 。祖国医学认为,神是人体生命活动和精神活动的总称,对心身健康关系重大 。《内经》曰:“得神者昌,失神者亡 。”可见神的充耗,关系到人的壮老;神的得失,义关系到人的昌亡,养生者当慎养之 。目为人之灵窍,心灵的窗户,传神的灵机,人体五脏六腑之精气皆上注于目 。
闭目可以养生,闭目养神对于中老年人以及终日劳心用脑或长期专一使用目力者,是大有裨益的 。闭目养神时,要排除杂念,精力集中,无思无虑,达到入静的境地,才称得上专意保养 。有暇之时,闭目养神,持之以恒,定会获益 。中老年人日常生活中的闭目养生法主要有以下几种:
1、闭目静心:在日常诸事纷扰、头痛脑涨之时,找一清静之地,正襟危坐,双目闭合,眼睑下沉,调匀呼吸,意守丹田 。良久则头脑清醒心平气和,心静如水,烦恼渐渐消失,进入静谧祥和状态,机体阴阳气血通达顺畅,心理平衡,情绪愉悦,头脑清晰,浑身轻松 。
2、闭目降气:凡遇愤愤不平或遭受屈辱,于暴躁难捺之时,要理智地控制感情,离开是非之地,闭目思量 。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上,微微揉摩,至眼珠发热发胀,便觉胸膛闷塞顿开 。
3、闭目行悦:在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时,退避静舍,闭目独坐,眼珠上视,神聚头顶,微微仰面昂首,放松思想,尽量默忆、想像能愉悦身心的以往得意欢愉之事,即会觉得心神平衡,悲伤烦乱之情就会逐渐消失 。
4闭目意驰:当事不如意,若有所失、心中烦闷时,闭目抬头,臆想浩渺广阔的天空,你就会精神振作如释重负 。或静立于高处,闭目俯视人间万景,定会使人心旷意驰 。人身犹如沧海一粟,何堪忧虑,奈何患得患失庸人自扰 。至此境界就会精神振作,如释重负 。
5、闭目卧思:人有三种思维方式:第一为睁眼思维形式,第二为梦境思维形式,第三即是闭目思维形式 。闭目思维是一种临界思维“现象”,即卧而不寐,闭目意想联翩 。在这种思维状态下,大脑排除了外界的物像干扰,又处于充血充氧状态 。如此,可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用,以提高思维的深度和广度 。
6、闭目消食:吃完饭后静坐休息10分钟~30分钟的时间,再去睡午觉、散步或是做别的事情 。这对人们肝脏的保养,尤其是有肝病的人来说是非常必要的 。当人们在吃完饭后,尤其是午饭,因为午饭吃得一般都比较多,身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化,而且,有数据能够说明,当身体由躺下到站立,流入肝脏的血流量就要减少30%,如果再行走、运动,血液就又会有一部分流向手足,此时,流入肝脏的血流量就要减少到50%以上 。如果肝脏处在供血量不足的情况之中,它正常的新陈代谢活动就会受到影响,从而导致对肝脏的不同程度的损害 。因此患有肝病的朋友,建议饭后闭目养神10分钟~30分钟 。
7、闭目养气:“人活一口气”,这“气”就是心气儿,是精神状态,是活到100岁的动力 。老年人常感到气不够用,特别是呼吸道感染和哮喘病人,闭目静养以培补元气,是十分必要的 。
8、闭目赏乐:你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲,或引吭高歌,或弹奏乐器 。优美的旋律可增进大脑活动,调节中枢神经系统的功能,使人产生心旷神怡的感觉,对身心健康十分有益 。
9、闭目解乏:劳逸结合对老年人来说特别重要,当体力劳动累了,或读书看报写字作文疲乏了的时候,不妨闭目静养片刻,这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处 。