减肥方法上班也能做的瘦身运动 _生活百科

很多人都会对自己身上的赘肉厌恶至极，恨不得一下子甩掉这些肉才好。那么，上班族如何减肥呢？有助上班族减肥的方法有哪些呢？下面，我们一起到文中看看，上班族减肥方法有哪些吧！
由于平时工作压力大，运动量少，导致腹部脂肪积累，而出现游泳圈。其实想要减去小肚腩，其实也很简单哦！
下面，为上班族们推荐几组练腰运动，坚持一段时间也能拥有小蛮腰。
运动一
这组运动主要是通过抬起胳膊、拉直背部而带动腰部运动，从而消耗腹部脂肪。
1、两条胳膊从侧面慢慢地向上抬起，这时侧腹与腹部都有伸直的感觉。
2、然后将胳膊从身体的侧面慢慢地放下，双手叉腰，收腹挺胸提臀，伸直背部。
运动二
这组运动能调整骨盆前后的偏离，还能收紧下腹，帮助打造平坦小腹。
1、双手叉腰自然站立于地面，双膝微弯。
2、慢慢地将腰部向前凸出，拉直背部的肌肉。
3、利用腰部的力量，将胯部慢慢地向后移动。
【减肥方法上班也能做的瘦身运动】运动三
这组运动要按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。
每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
1、面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。
这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
2、大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。
这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
3、脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
4、一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。
上班族减肥小窍门
1、步行上下班
对于没有多少时间锻炼的上班族来说，步行上下班是最佳的锻炼方式。
早餐后步行有助于帮助肠胃消化，还能使代谢系统正常运行，助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走，因此如果家里离公司不远的话，建议全程步行，若是家离公司较远，也可考虑提前几站下车，步行去公司。
2、晨午期间健身
一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。
3、坐着也能瘦
上班族基本上一天有80%的时间都是坐着的，如果不想坐出小肚腩的话就要学会在自己的座位上做适当的锻炼。下面就给大家推荐几种瘦身小动作，一起来学习一下。
写字的时候，可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分地活动肠胃，防治消化不良、便秘等症状。读报的时候，双脚处于空闲状态，此时可以考虑一边读报一边用双脚抓地，然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症状。开会的时候可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。打电话的时候，空闲的手随便拿一个东西握住上举，然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。

减肥方法 上班也能做的瘦身运动

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