减肥为何是女人一生的事业？这下终于有科学解释了 _生活百科

都说“每逢佳节胖三斤”，春节过后，许多女性又要开始疯狂减肥了。而对于许多中年女性尤其是进入更年期后，虽然你并没有贪吃，和以前吃得一样甚至更少，但体重却一直在增加，纤腰不再，“救生圈”挥之不去，减肥屡屡失败。
专家指出，此时千万不要太责怪自己，因为更年期女性随着激素水平的下降，基础代谢率也在降低。现在的你，每天消耗的基础热量比从前少10％~15％，这些热量堆积在皮下就成为脂肪，你便不知不觉地“发福”了。而不管什么类型的肥胖，减少进食+勤于锻炼都是控制体重的金科玉律，有氧运动是保持身心健康和良好体态的特效药，且不论年龄、性别。
在青春年少时，你节食、锻炼更多是为了外表的美丽；那么，已经进入更年期的你，保持体重除了让你看来不显老态外，更多是为了健康的体魄。这个时期，脂肪往往容易在腹部囤积，形成“向心性肥胖” 。有研究发现，腰围大于臀围的向心性肥胖患者，其并发动脉硬化、脑卒中、高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等各种并发症的危险性约是全身匀称性肥胖者的2~3倍，而且腰围越粗，危险性越高。
关注腰臀比。关注腰臀比例，能让你随时了解自己的健康状态，还可以给自己建立一个警戒线，是个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大，也就意味着健康风险的加大。一般以0.85为界限，大于这个值，糖尿病、高血压就会很容易找上门来。
自我监控体重。最简单的体重计算方法：身高(cm)-105=标准体重(kg) 。一名身高165cm的人，标准体重就在60kg左右。比较精确的计算方法则是计算体重指数：体重(kg)／身高(m)的平方，得出的数字小于24表示正常，24~28超重，大于28肥胖，发现超重时就应该减肥了。而不管什么类型的肥胖，减少进食+勤于锻炼，都是控制体重的金科玉律。
控制饮食热量的摄入。多吃鱼类，少吃牛羊肉和肥猪肉。避免饮用大量浓茶，提倡长期饮淡绿茶，并在饭后饮用为宜。尽量多食素食。一些蔬菜有保健作用，可降压、缓解紧张。如芹菜、大蒜、西红柿、菠菜、洋葱、茭白、胡萝卜、茄子、冬瓜、黄瓜、南瓜、木耳、海带、马铃薯、甘薯等。多吃水果，许多水果含钾丰富，可缓冲钠的有害影响，减少血容量而使血压降低。此外，水果中含有大量维生素C、尼克酸等，对血管有保护作用。但记住每日摄入热量应控制在一定范围，不然少吃米饭多吃水果一样会胖。
有氧运动是保持健康的特效药。有氧运动利于脂肪分解，但需注意运动强度，建议游泳、快走、慢跑、健身操，辅以太极拳、瑜伽等运动。可根据个人兴趣爱好及条件选择。无论选择什么运动，持之以恒最重要。不要强调短期效果，坚持下来，不仅增强身体机能，也可达到控制体重的目标。
在现实生活中，人们会较多地采用药物或其他营养等手段来缓解激素水平波动、下降带来的不适症状，却往往忽略了一个更为简便和有效的方式——有氧运动。有氧运动是保持身心健康和良好体态的特效药，且不论年龄、性别。
有氧运动是指运动过程中，机体利用摄入体内的充足的氧分解储存的能源物质，提供运动所需的能量。其特征是运动强度低、持续时间长，程度主要包括大、中、小强度三种形式。
当一个中年女性在运动过程中心率维持在 135~150次／分时，即为大强度有氧运动。属于此类的运动包括有氧健身操、跳绳、登山等运动项目。如心率维持在111~130次／分，即为中等强度有氧运动，此类运动包括健身舞、慢跑、健步走等运动项目。
如心率维持在 90~110次份，即为小强度有氧运动，此类的运动包括太极拳、太极剑、散步等运动项目。