早餐怎么吃才健康早餐吃什么比较健康早餐吃什么更健康( 二 ) _生活百科

1.牛奶蔬菜包/肉包蔬菜：酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶是不能早上空腹喝的，*所以可以和馒头、馒头等一起吃。如果是香菇蔬菜包之类的素食包，营养比较全；如果喜欢吃肉包子，一定要加点蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替。*鲜榨的真好。
2.美容八宝粥：如果女白领有条件，可以前天晚上做八宝粥，加入大米、红豆、花生、枸杞等。早上起来趁热吃* *，既方便又美观。
3.降糖牛奶麦片：先用开水冲洗麦片，再加入牛奶。这种组合更适合有高血糖或糖尿病家族遗传的人。
春天是孩子生长发育旺盛的季节。很多孩子在学校吃午饭，丰富度很难保证，所以早餐的作用就显得尤为重要。专家呼吁*所有的家长都能勤快起来，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富营养的早餐，让他“随风速拔”
00-1010 为什么一日三餐里早餐*重要？一份好的早餐应该包括这样三样东西：麦片(如无麦粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、蒸玉米面包、茴香蔬菜包等。)，水果和奶制品。*喝脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一石三鸟；富含碳水化合物，脂肪较少，富含维生素和矿物质。
00-1010 25-40岁女性的早餐应至少满足每日维生素和叶酸需要量的50%，尤其是维生素C和铁。如今，大多数女性从食物中得不到足够的铁和叶酸。如果可能的话，可以从午餐和晚餐补充。肉类、内脏、小米和茴香可以满足每天10到18毫克铁的需要量。b可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
00-1010研究证明*好的早餐时间是7点到8点，因为这个时候人的食欲旺盛* 。早餐和中餐间隔4~5小时左右比较好。如果早餐提前，应增加数量或相应提前午餐。
00-1010很多人没有时间。
一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30% 。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
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