8个简单动作 打造白领纤细水蛇腰( 二 )


瘦腹法四:腹式呼吸瘦腹法
适合OL类型:腹部脂肪充盈型
具体法则:许多OL体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,这与饮食习惯有很大原因 。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦 。吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩 。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流 。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来 。
瘦腹法五:浴巾瘦腹法
适合OL类型:产后发福型
【8个简单动作 打造白领纤细水蛇腰】具体法则:随着年龄的增长以及生育的影响,女性发福首先就会从腰部开始 。所以想要告别发福的迹象,就可以靠一条浴巾来减腹 。在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上 。双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后 。屈膝,两脚置于地面 。吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地 。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟不离地 。呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿 。需要注意的是,呼吸的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化啦 。
OL瘦腰瘦臀的小动作
一、在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮 。
所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈 。这是在办公室里,你可以每天采用的方法 。
二、利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费 。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧 。你看,在东京车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了 。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走” 。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动 。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步 。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气 。
总结:长时间坐在办公室里的OL们可以利用休息时间多做一些小运动,如满脚走等,也可以在上下班的路上进行甩手大步走 。想要摆脱水桶腰就赶紧行动起吧 。