8个简单动作 打造白领纤细水蛇腰

目录
第一章:八个简单动作 白领丽人快速瘦腰
第二章:5个日常瘦腰方法 专为久坐OL打造
第三章:OL瘦腰瘦臀的小动作
纤细小蛮腰是每个女人的梦想,但是长时间坐在办公室了的美女们来说,久坐不动使得她们的腰部脂肪堆积,形成令人厌恶的水桶腰 。那么,OL们要如何瘦腰呢?小编为您推荐了快速瘦腰秘笈,赶紧来学习下吧 。
八个简单动作 白领丽人快速瘦腰
1、轻拍小腹:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍 。
2、横向转胯:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍 。
3、摩腹:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍 。
4、轻揉脐腹:
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍 。
5、侧向扭胯:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍 。
6、腹式呼吸:
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐 。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍 。
7、圆周运动:
起立,做一些更大幅度的运动 。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动 。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次 。
8、臀部按压:
坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背 。重复3次,然后将臀部向左右移动 。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志 。
5个日常瘦腰方法 专为久坐OL打造
瘦腹法一:家务瘦腹法
适合OL类型:爱吃少动型
具体法则:对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳” 。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品,多做一些重家务 。因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫 。属于这类型的OL,只需要记住一个原则——避轻就重 。譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面 。其实,运动并不等于要去健身房,“随手”的运动最适合这类的OL啦 。
瘦腹法二:椅子瘦腹操
适合OL类型:久坐囤肉型
具体法则:OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉就不请自来了 。面对这样情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了 。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角 。右手置于脑后,左手向旁伸直 。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝 。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果 。
瘦腹法三:粗盐瘦腹法
适合OL类型:腹肌肥大型
具体法则:不得不说,有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型 。所以对于腹肌肥大的OL来说,为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法 。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部 。按摩大约10分钟以后,用温水将其冲掉 。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化 。需要提醒的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴盐” 。