排便时是蹲着好还是坐着好 恢复排便的饮食小方法

现在不少家庭开始使用马桶 , 排便时坐在马桶上 , 不用费太大力气 , 改变了过去蹲厕带来的众多不方便 。那一般来说 , 排便的时候 , 是蹲着好还是坐着好呢?从解剖生理学角度来讲 , 排便蹲着比坐着好 。盆底肌中有一块肌肉称为耻骨直肠肌 , 该肌肉收缩时牵拉直肠 , 对排便过程有重要的影响 。在蹲着和坐着两姿势下 , 耻骨直肠肌的功能状态是不同的 。下面和武汉生活网(t027.com)一起来看看吧 。

排便时是蹲着好还是坐着好 恢复排便的饮食小方法

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在马桶上大便 , 坐位时 , 耻骨直肠肌处于收缩状态 , 会牵拉直肠形成一定角度 , 造成直肠有弯曲 , 增加直肠内排便的压力 。相反 , 当采取蹲位大便时 , 耻骨直肠肌处于松弛状态 , 使得直肠伸直 , 基本没有弯度 , 此时更有利于粪便排出 。
从解剖学角度来说 , 蹲着排便方式 , 更符合人体生理特点 , 有助于排便 , 可以预防便秘 。经常便秘的人 , 建议最好采取蹲着方式排便 , 这样有利于大便排出 , 缓解便秘的症状 。
但是蹲着排便也有弊端 , 特别是老年人 , 尤其是伴有膝关节病变的患者 , 不一定能蹲得下去 , 另外 , 长时间蹲着排便容易导致腿脚麻木 。从蹲着的体位 , 突然站起来时 , 有可能会导致体位性低血压 , 出现头晕 , 甚至晕倒的情况 。
而心脑血管疾病的患者 , 长时间蹲着比较危险 , 容易引起脑血管疾病发作 。此外 , 对于孕妇而言 , 如果长时间蹲着大便 , 可能会压迫胎儿 。再则 , 残疾人 , 特别双下肢难以站立的残疾人群 , 是不能自己蹲着大便的 。
对于这些特殊群体 , 其实还是坐着大便比较好 。如果坐着大便便秘的话 , 可以考虑在脚底下垫一个东西 , 上身稍微前倾 , 让上身和下肢呈现35度的夹角 , 这样能减少直肠内的阻力 , 有利于大便排出体外 。
你习惯大便蹲着还是坐着?这个问题的回答可能就要根据每个家庭的设计来讲了 , 那么大便到底是蹲着好还是坐着好呢?习惯用马桶的欧美人到了中国旅游 , 都容易对蹲式厕所感到有些不习惯;而对于从小就习惯了蹲着大大的中国人来说 , 用起马桶来也可能会有点不自在 。

排便时是蹲着好还是坐着好 恢复排便的饮食小方法

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为什么不能有一种完美的结合呢?
问题一:到底应该蹲着还是坐着?
要讨论这个问题 , 需要先说说二者各自的利弊 。
坐便:体验舒适 , 双腿放松 , 而且现在的坐便器 , 制造得越来越便捷高科技 。但因为生理结构的原因 , 坐着大便时的角度会使得排便需要更加用力 。
这一方面会加重肛裂和便秘;另一方面 , 对于心血管病的高危人群来说 , 排便用力是发生心脑血管意外的重要诱因 。另外 , 坐便时 , 可能会因为太舒服而不自觉地延长大便时间 , 有可能引起脱肛、加重痔疮 。
蹲便:相较坐位 , 蹲位时 , 直肠肛门呈更垂直的状态 。蹲着大便的人感觉排便更轻松 , 可以减轻腹部用力 , 减少排便时间 。