腰痛怎么办 怀孕期间如何缓解腰痛

孕妇是非常特殊的群体,往往在生活中都会有一些非常特别的地方,由于怀孕往往会出现腰痛的现象,所以应该了解减轻腰痛的方法 。那么生活中腰痛怎么办呢?孕妇腰痛如何缓解呢?接下来就让我们一起来看看吧!
孕妇怀孕期间如何缓解腰痛
睡姿
孕妇在怀孕的时候,一定要掌握正确的睡姿,如果采用了仰卧位的睡姿,那么会影响子宫的供血量从而加重腰痛 。
所以建议妈妈躺下时,先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置 。
然后采取左侧卧位的姿势,这样不但能减轻子宫内脏器的压迫,保证子宫和胎盘的血流量,减轻下肢静脉曲张,缓解腰部压力,让腰部得到最大程度的放松,而且还可以纠正子宫的右旋程度,改善孕中晚期胎位不正的问题 。
孕妇在采用左侧卧位时,把腿也一前一后地弯曲起来,并且对于床的选择也有要求,不宜用太软的床 。
起床
起床的时候不要直接由平躺姿势立即坐起来,应该是先侧身,借助手的力量帮助起来 。
站姿
大多数孕妈妈在站立时喜欢将后背拱起,腹部往前挺起来,以此来维持身体的平衡,但这种姿势反而会加重腰部的负担 。
因此孕妈妈在站立时,应该要头平直抬起,保持腰杆挺直,舒展背部肌肉,双脚微微分开并指向同一方向,以使重力分布到大腿和腹部,减轻腰背部的负担 。
坐姿
日常生活中孕妇在坐下去的时候,不要用力过猛,一定要动作缓慢,首先坐在椅子边缘,然后轻轻扭动腰部,然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上 。
坐定后,要保持肩部的挺直,髋关节与膝关节成直角,大腿呈水平放置 。另外,桌子和椅子的高度要匹配,尽量找有靠背的椅子,不要选择凳子或过于软的沙发 。
家务活
有些轻便的家务活可以帮忙干干,但是提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等,这些家务活都会让孕妈妈不经意间伤到腰部,所以,这些粗重活还是让丈夫来分担吧 。
孕妇的注意事项
1、关注妊娠,及时就诊
怀孕的身体信号因人而异,最初反应比较轻微,不具有特异性,常常被忽略,因此,关注月经日期尤其重要,发生避孕措施不好的,月经不准时就应该高度警惕怀孕的可能,及早确定妊娠,留给自己尽量多的时间决定如何对待新生命 。
因为终止妊娠时间越早,妇女身心受到的伤害越小,而孕期保健开始得越早,母亲无意中伤害胎儿的风险也越小,两条人命在身,谁还敢天马行空 。
尤其最初三个月,一定要认真对待,一旦确认怀孕,就应该马上到医院建立围产保健卡,进入当地的围产保健网络,进行系统的产前检查、参加孕妇讲座,母亲和家人还应该积极配合医生了解妊娠经过和有关病史 。
2、控制体重
怀孕初期阶段这个时候是胚胎发育的关键阶段,但是需要的营养却不多,因此孕妇在这个时候千万不要过量的进食 。
【腰痛怎么办 怀孕期间如何缓解腰痛】否则的话很有可能会导致热量过剩并且转化为脂肪,再加上这个时候大部分孕妇都不喜欢运动,长期如此势必会导致脂肪堆积从而导致体重过分增长 。
专家指出,孕期的体重增长是非常正常的,但必须要注意控制体重过分增长,否则的话对孕妇以及胎儿都非常不利 。
3、平衡膳食
孕妇在怀孕的前三个月时间里,虽然不需要特别补充营养,但适当的营养是必须要多增加的,只有这样才能让胚胎获取到足够的营养物质从而进行生长发育 。
因此在怀孕初期的饮食中,应该尽量的保证每餐食物的多样化,以来促进各种营养物质的吸收 。