对策：在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋 ， 一进办公室就换上 ， 布鞋可以比平时穿的鞋大一码 ， 有利于血液循环 。
饮食不调 。
具体说就是早饭不吃 ， 午饭凑合 。“上班族”经常吃的盒饭、外卖缺蔬果、油大 ， 对健康非常不利 。
对策：在办公室常备水果和绿茶 。桃最养人 ， 可以作为夏日滋养品来补充 ， 也可以多喝绿茶 ， 利尿的同时 ， 还能醒脑、促消化、抗辐射 。另外 ， 每天上班前 ， 拿饭盒装点切好洗净的黄瓜、小西红柿 ， 也是很好的零食 。
空调病 。
空调房是疾病集中营 。冬天太热、夏天太冷 ， 引得感冒、肠胃不适等症状批量出现 。再加上缺负氧离子 ， 伤脑伤肺 ， 工作效率自然也高不了 。
对策：找一个空调吹不到的地方 ， 如楼道或阳台 ， 打开窗户 ， 呼吸一下新鲜空气 ， 顺便搓搓手脚 。
白领养生 牢记四个关键数字
每天保持40%以上的时间处于好心情的状态
“心情差” ， 被认定是百病的“催化剂” 。白领人群中存在着许多“心情差”理由 ， 中医认为这是所谓情志不畅 ， 肝气郁结 ， 郁而化火 ， 进而直接导致体质下降 。
因此要学会调整自己的心态和情绪 ， 及时疏解心里的烦恼和不快 ， 学习乐观处世的态度 。注意心理的调节 ， 正确对待各种事物与矛盾 ， 培养多种兴趣 ， 使自己拥有一个健康、良好的心境 。
一天30%时间需要动起来
白领久居高楼大厦 ， 往往室内空气流通差 ， 室内温度高 ， 相对干燥 ， 易于引起阳热偏旺之体 。多做户外活动 ， 有助于改善以脑力为主的现代都市人多方面机能 ， 稳定或改善“内环境”;同时控制体重 ， 消耗能量 ， 减少多种现代病的元凶肥胖症发生 。
每天“30%时间需要动起来” ， 多动提高体质 ， 从脑力到体力的转换 ， 缓解压力 ， 减轻人体的疲劳度;也可保暖御寒 ， 杜绝病源 。很多疾病都是从不注意气温变化引起 ， 重视健身可避免受寒 ， 有效防止呼吸道疾病、高血压等心血管疾病的反复 ， 颈椎病、慢性胃炎、肠功能紊乱等也能得到有效的改善 。
日至少二餐要做到搭配合理
白领养生同时需要从饮食调节着手 。“一日至少二餐要做到搭配合理” ， 饮食养生方法 ， 宜清淡为好 ， 多食绿叶菜 ， 尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等 。并可补充人体必需的维生素 。如有内热的表现 ， 可以吃一些清火的食物 。另外 ， 要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果 。饮食要有节制 ， 不暴饮暴食 ， 平时饮食以清淡为宜 。
常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯 ， 它也有解郁防癌功效;经常食用一些坚果类食品 ， 如松仁、腰果等也有较好疗效 。
只有10%的白领可能需要药补
专家指出 ， 进补 ， 不失为养生的一个途径 。白领的生活压力和劳动强度都很大 ， 精神紧张脑力透支 ， 同时众多的应酬 ， 无度的烟酒嗜好 ， 长期不足的睡眠及休息 ， 均可造成人体的各项生理机能大幅度变化 ， 抗病能力下降 ， 从而使机体处于亚健康状态 ， 因此可服用中医膏方进行全面整体的调理 。