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1、1)远距离站立，双手握在对方面前，略宽于肩膀，手臂完全伸直；膝盖微微弯曲，背部从臀部开始弯曲，身体保持45度角；将铃举在你面前，略低于你的膝盖 。
2、2)收紧肩胛骨，收紧整个上半身，将杠铃举至上腹部 。
3、3)暂停片刻，然后慢慢按铃回到起始位置；重复以上动作，直到完成一组训练 。
【杠铃划船 杠铃划船正确动作】

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