减肥最有效的方法是什么？ _生活百科

健康减肥有效的方法是通过控制饮食和运动减轻体重。控制饮食一日三餐都要吃，但是每餐不要吃的不好，不要吃肥肉等油脂含量丰富的食物。不要吃过于油腻的食物。可以多吃新鲜的蔬菜和水果。要多喝水补充水分，要每天坚持半个小时以上的体育锻炼。
（1）减肥生活小常识：我个人的经验是任何通过吃什么减肥产品，不想动还要多吃的方法都不可取。极速减肥很容易出现疾病，不！要！吃！减肥产品！
推荐刘德华那种减肥方法，就是8个小时内不控制饮食，16小时什么也不吃，记得喝水。我自己是早上9点到下午5点吃东西。3个月减15斤。做什么事情想速成，那是不可能的吧。
1、保证营养均衡。我每天都有足量蔬菜和肉，鱼虾蛋等蛋白质，碳水化物对我们很重要，不要完全不吃，只是少量，每顿我一个拳头的量。当然我也会吃麻辣香锅，火锅什么的，但都放在中午那顿。跟美食对抗不划算。吃好才能更好的瘦，心情也好。
2、麦片和奇亚籽+牛奶作为一天的早餐。
其实是很喜欢，颗粒在嘴里咀嚼的快感。
我会选择原味麦片，那些各种什么水果麦片之类的，实在太杂乱，多糖，任何花哨的东西一般也是营销噱头罢了，我现在吃的是山姆的原味麦片，你可以自己添加水果干果之类的更健康安心。
3、黑巧克力。我每天肯定要吃85%的黑巧克力2小块。主要是很喜欢苦味黑巧，又让自己很好的拒绝甜食，一味的极度控制会让减肥变成暴饮暴食。适当的去欺骗大脑，让减肥没那么辛苦。记住是非常小的两块哦。
4、隔天快走1小时，心率保持在145次/分。隔天做些体能形体训练，30分钟。运动是必须的，不仅仅是为了减肥，也让一个人的状态好起来。生命在于动嘛。不过跑步是目前我还是无法喜欢上的运动。
5、每天早上上完厕所记得称体重。这绝对是个监督好方法，每天都看到浮动，体重不会每天都在下降，有时反复，有时平台期，但你知道正在塑造更好的自己。
6、喝水。不必强制过多喝水，任何事情别过度，根据当天食物和运动量来判断喝多少，谁说8杯水一定对呢。
7、睡好觉是大事。
一项发表于《加拿大医学会》杂志的研究表明，睡眠不足与减肥困难有直接关系。测试对象被放在统一个锻炼与饮食项目中。但睡眠不足组（每晚睡少于6小时）减掉体重和体脂始终低于控制组（每晚睡眠对于8小时）。人们为了甩掉脂肪，开始使用各种减肥产品，但忽略了睡眠因素。当你睡眠不足时，你会想吃糖果、薯条、甜甜圈及其他含淀粉的甜食。身体在强迫你尽快补充大脑所需的葡萄糖。你会塞下一整袋芝士泡芙，留下油腻腻的手指；或者眼巴巴地盯着空杯里最后那点冰淇淋。你会带着失望和挫败埋怨自己，却没发现一开始就注定失败。
【减肥最有效的方法是什么？】《睡眠》期刊引用一项研究对9.8万人进行了为期14年的跟踪调查。结果发现，每晚睡眠少于4小时的女性，过早死于心脏病的概率是普通人2倍。世界卫生组织发布的一项研究对657位男性进行了为期14年的跟踪调查。结果发现，睡眠质量低的男性得心脏病概率是普通人2倍。中风概率是普通人4倍。
最后想说，瘦固然穿衣服很美丽，但是不健康方式的减肥换来的只是身体异常和疾病。管住嘴迈开腿是肯定没错的，每个人的个体差异不同，社交平台上分享的各种减肥法也不一定适合你，注意甄别。