功效：温肾祛寒，主治腰疼 。
老人养生做到“四个一”有效防腰痛
对于很多人来说时常感到腰酸背痛，尤其是上了年纪的人更容易面临腰痛的危险，这是因为随着年龄的增加，骨关节退化，腰部肌肉力量随之减弱，增加了腰椎的压力，所以老年人想要防止腰痛，就要从日常的一些习惯入手，让自己远离腰痛，做到“四个一”帮你预防腰痛 。
一个靠枕防腰痛
在沙发、椅子上放一个靠枕，能使腰部得到有效承托，维持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的压力，从而减轻劳损，预防和改善腰椎不适 。但靠枕不 能太厚，以10厘米左右为宜，人体向后压缩5~8厘米，正符合腰椎的生理前凸 。另外，老人一定要注意保持正确的坐姿，太随意、扭曲的姿势都会加重腰痛 。坐 沙发时要尽量靠后坐，背部紧靠沙发背 。
一张硬床防腰损
从人体的生理结构来看，席梦思床、钢丝床等都不是理想的睡床 。过于柔软的床会使椎间盘向后滑出，进而影响腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韧带的紧张及 痉挛 。有一定硬度的床，可消除体重对椎间盘的压力 。但“硬”也要适度，不能过硬，以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜 。
一双软鞋防腰震
即使不做重体力活，普通的站立 和行走也会给老年人的腰椎带来巨大压力 。如果选择硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的冲击波会传递到骨骼，使腰痛的老人病情加重 。因此，老年朋友适宜选择松软、弹 力好的软底鞋，呵护腰部免受震动 。需要注意的是，老人脚后跟脂肪减少，脚部重心后移，无跟软鞋会引起足踝损伤和慢性劳损，因此，软底鞋最好带一点跟 。
一件背心防腰寒
腰部保暖对老人十分重要，很多老人在受凉后会出现腰痛、腰部发沉的症状 。天冷时备件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果觉得热，也可以用护腰取代，材质要通气透汗;老人的衣服最好是长款的，以免弯腰的时候把腰露出来;洗澡后要及时把腰部擦干，避免受凉;此外，闲暇时搓热手掌、摩擦腰部，也能缓解腰痛 。
中老年腰痛怎么办 三分钟做个腰椎保健操
专家提醒患者，尤其是中老年人，一旦出现腰腿颈项部疼痛症状后，必须尽早接受检查、治疗，否则疼痛感不但不会自动消失，甚至会导致更严重的并发症 。况且如今椎间盘突出症已经不是什么难题，80%的患者经过保守治疗或微创治疗就可很快康复，患者切不可拖延诊治 。
人的脊椎骨一共有26节，其中，1-7节为颈椎 。7节颈椎里，第1、2、7节形状最特殊、最容易受伤 。但常见的颈椎病倒与它们无关，而是主要表现在3-6节椎体，因为低头、抬头，是这4节颈椎的主要任务 。很多人都想不到，颈椎每天的关节活动达几十万次，这么大的工作量，很容易形成退行性病变 。比如，长时间低头会造成颈部肌肉疲劳、痉挛，反复的痉挛最终会导致颈椎变直甚至后凸 。
另外一方面，随着年龄的增长，椎间盘会发生退行性改变，慢慢失去正常的弹性和张力 。然而中年男性因腰部疾病就医的比率日益增加，和现代男性的工作方式与生活方式也密切相关 。他们长时间伏案或弯腰工作，长期单一动作会导致腰部肌肉痉挛，腰部受力均衡性受到破坏，力学结构上也会出问题，极易导致肌肉韧带疲劳，并加速椎间盘的衰老 。
从解剖学层面来看，腰这个部位，只有腰椎是骨性结构，上半身运动传导的力量只能通过腰椎进行，因此腰椎承载了上半身所有的体重，本身负荷就相当大 。如果再加以人为的摧残，腰部当然更会还以颜色，增加罹患腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰椎疾病的几率，刺激周围神经和血管，引发疼痛、麻胀，甚至瘫痪 。专家介绍，在40左右岁的男性人群中，有59.1%患有颈、腰椎病，这对千千万万的家庭都构成了严峻的挑战 。