睡眠是人生第一道“美餐”( 二 ) _美餐

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李渔的观点不无道理，正所谓“睡眠者，能食，能长生。”睡眠既是补充、储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径，又是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的重要环节，睡眠充足，可得到新的精神和体力。在极度疲劳时，哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡日民，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。这一点可以从动物的实验中得到证明。
有生理学家用狗做实验，每天只给水喝而不给食物，它能活25天，若连续5天不让它睡眠，结果体温下降4℃，再经92～143小时剥夺睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显着的形态学上的变化。可见，经久不眠，必然导致衰竭，这种结论是完全合乎逻辑的。
现实生活中，尽管很少有人会主动“经久不眠”，但相当多的人却在自觉不自觉间，日复一日地加班加点，或上网、玩游戏、看电视、看书，或忙于人际应酬，剥夺了正常的睡眠时间，导致睡眠不足。要知道，长期睡眠不足与经久不眠，是“五十步”与“一百步”的关系，对健康的损害只是程度不同罢了。因此，我们一定要用好睡眠这剂“补药”，善待身体，善待生命。
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睡眠是抵御疾病的“防线”
睡眠是一种最全面而又有效的休息，与人体的免疫功能有着非常密切的联系。适当的睡眠有助于机体的免疫系统正常发挥作用，而睡眠紊乱或不足则有可能影响机体的免疫功能，使机体易被细菌和病毒等病原体感染，甚至会增加发生癌症的危险。许多科学家也做了相关研究，并且证明了睡眠与人体的免疫力息息相关。
美国教授威廉·德门特形象地指出：“高品质的睡眠是抵御疾病的第一道防线。”通过研究，他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就减弱，血液中有保护作用的杀伤病菌的细胞减少了1/3 。这种情况对那些因慢性疾病或其他原因引起的体内免疫力下降的人，更应引起警惕。如果他们再缺少睡眠，其免疫力将受到更大的损害。
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佛罗里达大学的免疫学家在对“睡眠、催眠与人体免疫力”的关系研究后发现：睡眠与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。研究小组对28名试验人员进行自我催眠训练。结果表明，被施行了催眠术的人员，他们血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而淋巴细胞正是人体免疫的主力军。
在动物实验和临床研究中，睡眠与免疫的相互影响也逐渐得到了证实。比如研究中用流感病毒感染大鼠，结果发现被剥夺睡眠的大鼠肺中存在流感病毒，而未被剥夺睡眠的大鼠肺中不存在病毒，这说明睡眠在促进机体免疫系统、清除病毒中起了重要的作用。如果对大鼠进行持续性的睡眠剥夺，会导致大鼠死亡，其平均存活期是19天。在血液培养中，发现有致病菌感染等，表明睡眠剥夺导致大鼠死亡的原因是由于睡眠剥夺严重损害了机体的免疫功能。