每天睡几小时最合适 秋季睡眠的八大禁忌

除了早睡早起,秋季的睡眠还应注意以下几个方面 。
(一)忌睡前进食
睡前进食,会增加肠胃负担,不但会影响入睡 , 而且容易造成消化不良 。如长期睡前进食 , 肯定有害身体 。当然,也不能饿着上床 。睡前如感到饥饿,可适当吃点温软的食物 , 且应在食后休息一会儿再睡觉 。
熟睡时皮肤细胞格外活跃 , 皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养,清除表皮的多余物质,保证肌肤细胞的再生 。所以,睡眠好会让你神采奕奕,肌肤紧致,眼睛澄亮 。如果能做到下面的睡前10招,晨起必定容光焕发 。
(二)忌睡前饮茶饮咖啡
茶和咖啡中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,难以入眠 。加之饮用过多的茶或咖啡造成夜间尿频 , 不利睡眠 。
(三)忌睡前情绪激动
睡前激动、气愤、情感起伏,会引起气血的紊乱,不但直接导致失眠,而且还会伤害身体 。因此 , 睡前一定要控制好自己的情绪 , 尽量保持平静,力戒气恼、忧愁、焦虑,特别不能大动肝火 。
(四)忌睡前过度娱乐
有人喜欢晚上娱乐,尤其是年轻人,晚上玩起来就不顾时间了 。而过度的娱乐活动,会使人的神经持续兴奋,显然要影响睡眠 。为此,晚上如要娱乐,不要玩得太晚 。娱乐后,应通过散步或静坐等方式,使自己平静下来,再上床睡觉 。
(五)忌睡前多言
上床后,卧躺着多说话,也会使人兴奋,不易入睡 。同时,卧躺多说,易伤肺气 。因此 , 上床后如同室有人 , 你自己首先不要多与别人交谈,如别人要拉你交谈,那也不要谈得太久,可婉言向对方说明躺在床上,不宜长谈 。
(六)忌睡时掩面
睡时,如用毯子或被子掩住自己的脸,会影响呼吸并造成缺氧,对身体健康极为不利 。
(七)忌睡时张嘴
睡觉闭口有利保养元气 。如果张开嘴巴 , 用嘴呼吸 , 吸入冷空气和灰尘极易伤及咽喉、肺部 , 胃也会因之而着凉 。故张嘴睡觉的坏习惯一定要改 。
(八)忌睡时被风吹
人体在睡眠状态下对环境变化适应能力下降,易受风邪侵袭 。因此秋季睡觉时,千万不要睡在风口头 , 卧室的窗户不宜开得太大 , 特别在风大的时候 , 更要警惕 。
【每天睡几小时最合适 秋季睡眠的八大禁忌】关于秋季睡眠 , 除了上面提到的“两早”(早睡早起)与“八忌”(注意八个方面),每人还应该根据自己的具体情况加以具体的注意 。一定要认识到,凉爽的秋季虽然有利于睡眠,但睡眠则不会因秋季的到来而无条件地来“照顾”你 。要在秋季真正实现睡眠好,那还是很有讲究的 。