健康常识每天睡多久才对( 三 ) _才对

如果你这样做，你需要一点点时间便能够入睡（一般是20分钟）。
Renz博士说：“如果你一碰到枕头就睡着了，那么便意味着你严重缺乏睡眠。”
5个小改变让卧室变成安睡天堂
1. 调暗卧室灯光
当你准备上床睡觉时，要调暗卧室的灯光，或关闭明亮的吊灯并改用柔和的床头灯。
因为，当房间灯光变暗时，身体上的“生理程序”会让你入睡。所以当你轻松地进入夜间状态时，可以促进这种生理节奏的运转。
光亮会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一种自然地促进睡眠的荷尔蒙。
“即使在你打瞌睡时，由于眼睑受到光线的刺激——而当你的大脑分不清是白天还是夜间时，它不会产生褪黑激素。”纽约大学医学院的一位副教授乔伊斯•沃尔斯本（Joyce Walsleben）博士说，“只要你不至于被东西绊倒，你卧室的光线就需要尽可能地暗。”
2. 保持卧室暗度
从视野中移开数字钟和发光的电子用品。
在走廊或浴室里安置小夜灯，以备你夜里的不时之需。这要比打开吊灯好，因为它会干扰褪黑激素的分泌。
如果有明亮的路灯或月光照进卧室，可以考虑安装厚实的窗帘，或带上深色的眼罩。
3. 保持卧室凉爽
当你慢慢地进入睡眠状态时，你的体温会自然地下降。
所以降低卧室的温度可以快速启动这一进程，并使你更容易进入瞌睡状态。
大多数专家建议，将卧室恒温器的温度设定得比白天的平均温度低2-3℃ 。
每个人的情况都不同，但卧室的温度最好在21℃以下。出现潮热的更年期妇女或那些喜欢用厚重被子的人，可能需要更低的卧室温度。
4. 保持卧室安静
如果你的卧室受到来自救护车、吵架、或狂风等不受欢迎声音的侵扰，厚实的地毯和窗帘可以帮助减缓这些噪音。
如果没有，那么可以尝试白噪声机或使破坏这些干扰的舒缓CD，甚至可以用耳塞来完全隔绝这些声音。
如果你确实需要听着音乐入睡的话，使用具有“睡眠”功能的播放器，它可以在30或60分钟后自动关闭。
斯坦福大学的精神病学教授和《睡眠的承诺》一书的作者，威廉•C•迪曼特（William C. Dement）医生这样推荐。
当你的身体转换不同的睡眠阶段时，意外的噪音可能会在较浅的睡眠阶段唤醒你。
5. 保持卧室平静
当你具备了以上这些条件后，拿走任何刺激你从卧室的主要用途分心的东西，并记住卧室的主要用途是：睡眠和美好的爱爱。
这意味着卧室里没有跑步机、没有电视或电脑，没有任何令你感到紧张的物品。
在卧室里添加一些个人纪念品、让人平静的色彩搭配、以及让人舒缓的视野和声音，它们会使你的卧室成为一个更诱人的放松休息之所。
结语：只有睡得好第二天精神才会好，所以能不熬夜就不熬夜，在睡前泡个脚、喝杯牛奶就开始晚安之旅吧~

健康常识 每天睡多久才对( 三 )

健康常识每天睡多久才对( 三 )