更年期饮食 _更年期

虽然男人一样会有更年期，不过和女性朋友的更年期相比真的是微不足道，女性在更年期的时候不但脾气非常的暴躁，而且会有各种各样的生理症状出现，比如说绝经、白带增多、外阴瘙痒等，这些都是女性在更年期的时候会出现的一些症状表现，因此对于女性更年期，一定要做好保健工作。对于女性来说，在更年期的时候并没有什么好的解决方法，最直接的方法就是通过饮食来逐渐调理自己的身体，让自己的生理症状可以逐渐消失，从而也就能够缓解更年期症状了。
具体更年期饮食原则为：
1、多食天然未加工食品。拒绝加工食品，因为优质的营养才是最重要的，而加工食品、快餐食品，通常含有过高的钠、糖和脂肪，它们可能导致体重增加和情绪波动。多吃橄榄油、谷物、豆类、水果和蔬菜，少吃肉多吃鱼和乳制品。
【更年期饮食】2、增加水果和蔬菜。水果和蔬菜是好饮食的重要组成部分，大多数人可能也知道需要重视蔬果的摄入，但是其分量却远远少于碳水化合物。
3、增加蛋白质摄入。饮食中缺乏蛋白质，可能让你饿得更快，蛋白质不但可以控制饥饿感，还能保证每一餐的营养充足。
4、拒绝饮酒。40岁以后，你的肝脏对酒精的代谢会减慢，导致体重增加以及盗汗、潮热。让更年期女性出现发肥胖、出汗和脾气暴躁等症状。
上述这些就是女性更年期饮食原则，如果说女性在更年期的时候有盗汗的话，除了遵守上述的饮食原则之外，还需要注意加强身体的锻炼，而且要注意适当的给自己补血，这样才可以达到缓解更年期综合症的症状，希望您注意遵守。