夏季养生9大常识全规划 _夏季

目录：
第一章：夏季养生全攻略
第二章：立夏养生谨防走入四大误区
第三章：夏日养生七大防术
五月已经到了，在这个炎热的夏天里，你总应该了解一些有关于夏季的养生知识吧？那么夏天如何才能让疾病更少的侵入我们的身体呢？
夏季养生全攻略
5月已至，在夏里，你需要了解一定的养生常识，明白身体到底想要什么，在什么情况下能有效地避免疾病的侵扰。总体养生规划。
●平衡膳食
从饮食科学的观点来看，夏季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持均衡比例。大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，随着春季的到采及各种新鲜蔬菜的大量上市，一定要多吃点新鲜蔬荚，以便营养均衡，身体健康。
●注意饮水
饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒素对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。夏季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积，在体内的寒气，促进人体阳气生发。
坚持锻炼
夏季气温高，空气干燥，是疾病多发的季节。随着气温的变高，人们应适量参加一些户外体育锻炼，增强身体抵抗刀。慢跑、骑车、打篮球都是不错的选择。夏季干热，运动后注意解署。
保证睡眠
充足的睡眠是第二天保持充足精力的前提，如果条件允许，尽量提前入睡时间，做到早睡早起，和“太阳一同起庆”的你在一天中很难会有困意。
养肝食物
夏季多吃“三黑”食物，不仅能养肝，还能有助于提高免疫力，为防病打下基础。
黑米，黑米有开胃益中、健脾暖肝、补精明目、舒筋活血之功效。
黑芝麻.黑芝麻富含铁质、维生素E，能改善贫血、延缓细胞衰老，有补肾养血、乌发之功效。
紫菜，紫菜富含碘、钙、褐藻胶、甘露醇、B族维生素、粗纤维等成分，有助降低胆固醇、软化血管，预防碘缺乏，
排毒食物大搜罗
现代生活已经让我们积累了太多的体内毒素，是时候给身体排毒了！下面这些夏季养生中的蔬果，可以有效清除体内毒素，是你养生食疗的首选。
体内废气
典型表现：经常腹胀，而且放屁很臭。
长期积累的结果：腹痛，溃疡恶化，皮肤老化，发生癌症的危险性增加。
食物解决方案：红薯、富台乳酸菌的食物。
宿便
病型表现：天天排便仍有残便感，或长期一周内持续3天以上不排便。
长期积累的结果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌。
食物解决方案：富合食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物。
水毒
典型表现：浮肿，眩晕，尿频，尿多。
长期积累的结果：鼻炎，过敏性皮炎，体重增加，关节痛，不出汗或多汗症。
食物解决方案：土豆、黄瓜、红豆、西瓜、鲤鱼、富含钾的食物。
立夏养生谨防走入四大误区
多喝啤酒能解暑
暑热天，喝啤酒的确有一种凉爽的感觉。但是，多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。因为啤酒含有酒精，如一次喝得过多，进入人体的酒精含量就会过高。如果不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉就会持续不断，口渴、出汗症状会加重。
晨练越早越好
许多人都认为夏季晨练越早越好。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。据专家研究，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练的时间不宜早于6时。