三月强身健体养生经( 二 ) _强身健体

【三月强身健体养生经】演员——潘虹
养生最高的境界应该是养心。与其花时间精力去寻求他人养生的方法和秘诀，还不如静静地从养心开始。计划管理好自己的每一天，好好适应自己所处的环境，找到自己快乐的根源，这样在生活中不论会遇到怎样的事情，处于怎样的环境，都可以做到随遇而安，坦然以对。
影视大王——邵遗夫
笑是宽容，宽容是一个人修养和善良的结晶，是生活幸福的一剂良药。我能比别人多工作四十年，笑口常开是很重要的一个秘诀。
演员——朴海镇
演艺圈的竞争一直都非常激烈，我背负的压力也很大。但是很多时候我会通过唱歌的方式，来舒缓自己的压力。大家只管放声唱歌，不管唱得有多难听，只要唱就能减压。
作家、翻译家——杨绛
做自己想做的事，全身心地投入超然忘我的境界，烦恼也就无从生起了。我定下心来写《我们仨》是2002年冬，那年我已经91岁了。虽然写书的过程都是伴着眼泪，但是我感觉钱钟书、钱瑗仿佛仍在眼前，从不曾离去。
三月养生重“八养”
春季养生要从饮食、起居、运动等方面做起，同时要关注八大方面，包括“阴、阳、气、脑、脾、胃、肾、热” 。养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化;阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，故要养阴。
一、养阳
春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，如选用温性食物进补。平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。
二、养阴
阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。
三、养气
老年慢性支气管炎也易在春季发作。春季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发，为扶助阳气，在饮食上应该注意，可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。
四、养脑
春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是祖国医学所说“春气者诸病在头”的原因。其饮食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250-500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。另外，还可用用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。
五、养脾
祖国医学还认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。
六、养胃
饮食上应避免摄取含肌酸、嘌吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用，也易形成气体导致腹胀，增加胃肠负担。饮食宜清淡，易消化，可采用上述蜂蜜疗法。