适度运动降体温夏天消暑这些常识你可知 _体温

目录：
第一章：夏天消暑这些常识你可知
第二章：八大消暑养生秘方清凉一夏天
第三章：夏季解暑小妙招
夏季炎热的天气，我们人体有些接受不了，如果不采取一些防护措施，很容易就会中暑，那么夏季养生应该做好消暑，如何消暑呢？夏季如何养生？下面小编给大家推荐一些消暑妙招，告诉你夏季养生常识。
夏天消暑这些常识你可知
夏天天气热，许多人会在运动后，喝杯冰凉饮料，这是错误的消暑方式，一下子喝进很多冰水，会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，出现心悸、气短、出虚汗等现象，天气热应该喝跟体温较接近的温水，比较能够消暑。炎热夏天该如何正确消暑的方法。
正确消暑
天气热中午需午睡
夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易产生疲劳。加上夜间炎热睡不安稳，易导致睡眠不足。另外，如果没有午睡自律神经会较紧绷，身体也会产生较多热能。因此，午间睡个半小时到1个小时的午觉，对健康大有益处，可使身体各系统得到休息，也是防止中暑好方法。
空调温度不宜太低
因室内外温差太大，使人对温度变化难以适应，而容易患伤风感冒。若不注意室内通风，会使室内空气混浊，导致各种病原微生物滋生，这时若人的抵抗力降低，就容易生病。因此，夏天使用空调与室外温差不宜太大，最好在5℃至8℃之间，最多不要超过10℃ 。
不宜喝太多咖啡因
天气热也不要喝太多含有咖啡因的饮料，咖啡因会容易让身体产生热能，反而会越喝越热，每天咖啡因的建议量是600c.c. ，夏天摄取量可以再减少。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果含有丰富抗氧化物质，可以消除自由基生成时所产生的热能，降低身体温度，尤其蔬菜水果中也富含类胡萝卜素，可以让皮肤表皮有阻挡紫外线及防晒的作用。瓜果在炎热夏日有消暑作用，不过因为瓜果类的食物较偏寒凉，最好在中午之前阳气较重的时间吃，若是晚上吃很容易因为太寒凉而拉肚子。
小口喝冰水
在运动过后或是天气热时，不要很急的喝冰水，最好是喝跟体温最接近的温水，若一定要喝冰凉的水，可以小口小口喝，让水的温度在嘴巴里略为升高后，再吞下。如果想要消暑也可以选择凉的食品，如绿豆凉汤等，温度大约10℃，可以降低体温，也不至于让身体因为食物过于冰凉，反而反弹产生热能。
错误消暑
乘凉不要睡着
盛夏时节，身上的汗腺不断向外分泌汗水，以散发体内的热量，入睡后，身体处于放松状态，抵抗力暂时下降。有些人会在庭院、阳台乘凉，若不小心睡着，此时正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻，且还可能被蚊虫叮咬。
风扇冷气不吹过久
电扇、冷气吹得过久会使毛孔闭合，破坏人体正常的调节功能，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适。夏天晚上开着电扇入睡也容易着凉，老年人和儿童更应注意，最好让电风扇转动或是用舒眠的模式，让电风扇吹一阵停一阵，晚上睡觉开冷气时，也可以定时几个小时就可以。出汗时也不建议吹电风扇，身体内的汗会不容易排出，容易有皮肤病。
不宜多吃冷食
夏季要少吃冷食，因肠胃若受到大量冷食刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠的停留时间，影响人体对营养的吸收。由于夏季气温高，体内热量不易散发，肠胃内的温度也较高，如果骤然受冷刺激，可导致肠胃痉挛，引起腹痛。

适度运动降体温 夏天消暑这些常识你可知

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