睡不够觉的20个危害( 四 )


五、睡觉姿势
躺在床上休息的时候,有时候翻来覆去就是睡不着,怎么躺都不舒服 。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要 。
例如侧身睡,在双腿的中间垫个枕头 , 平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服,最好不要趴着睡觉,这样会造成腰疼 , 颈椎疼的 。
睡眠小建议
1、跟着太阳同起落:尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯 。
明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态 。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕 , 而晚上也更容易睡着 。
2、别躺在床上干瞪眼:如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着 。
起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视 , 直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋 。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好 。
3、调整一下室温:把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡 。
吃什么提高睡眠质量
工作压力大,夜生活过多 , 都容易导致女性失眠 。睡眠质量不高也成了美丽的一大杀手 。其实,在睡前吃一些食物有助于放松,帮助改善睡眠质量 。
许多人认为睡前吃东西对身体健康不利,尤其是注意身材的女性,更觉得会影响身材 。
其实,有一些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量 。
香蕉改善睡眠质量
香蕉:有专家说,香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁 。
蜂蜜改善睡眠质量
蜂蜜:大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。
所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
燕麦改善睡眠质量
燕麦片:燕麦是很有价值的睡前佳品 , 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗燕麦粥 , 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。
土豆改善睡眠质量
土豆:一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。
如果混合温牛奶做成土豆泥的话,效果会更佳 。
全麦面包改善睡眠质量
全麦面包:一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔” 。
杏仁改善睡眠质量
杏仁:杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招 。
总结:通过上文的详细介绍 。相信大家对睡眠不好引发的问题都有所了解了,睡眠关乎我们的健康,因此,大家平时一定要注意合理睡眠哦!