保护你的DNA ，15个长寿的秘密 _你的

人均寿命就是一个国家和地区生活质量的最好体现，也是一个人生活得健康与否的体现。据统计，我国城乡居民整体健康水平在持续改善，人均寿命在我国60多年的发展历程里延长了39.5岁。身体健康了，寿命才会延长。健康长寿是所有人都关心的话题，下面就介绍15个能让你长寿的秘密。

文章插图
保护你的DNA ，15个长寿的秘密
1.保护你的DNA
随着年龄的增长，你的染色体末端——端粒——会变短，这就是你更容易生病的原因。所以，你需要改变你的生活方式，例如，节食和锻炼可以提高一种酶，而这种酶可以增加端粒的长度。通俗来说就是，健康的生活习惯可以延缓细胞衰老水平。
2.有责任心
一项做了80年的研究发现，有责任感的人他们会活得更久，因为他们关注细节，独立思考，并且总是会试着做更多正确的事情。他们会做更多的事情来保证自己健康、维持各种人际关系和维护自己的职业生涯。
3.多交朋友
你需要感谢你的朋友，因为他们会帮助你活得更久。澳大利亚研究人员发现，喜欢社交的老年人至少比那些朋友少的人多活10年。而且，很多项研究也表明了社会关系与长寿之前存在关系。
4.选择正确的朋友
你的朋友的生活习惯是很容易传染给你的，所以你需要找的是“健康”的伙伴。这样，你肥胖的几率、你长寿的几率都会大很多。你知道的，吸烟也是通过社会关系来传播的，但是好消息是，戒烟也是会传染的。
5.戒烟
其实这也不算秘密了。放弃香烟确实可以延长你的寿命。英国一项50年历史的研究表明，如果你30岁的时候戒烟，那么你至少可以增加十年寿命。
6.午睡
现在有科学证据表明，午睡确实可以让你更长寿。有这样一项包括24000人的研究，午睡的人，心脏病死亡率比不午睡的人低37% 。研究人员认为午睡可以降低压力荷尔蒙的分泌。
7.正确的饮食
多吃水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼。这些东西都能够降低患代谢综合征的风险。
8.结婚
已婚的人往往会比单身的人更加长寿。研究人员说，这是因为结婚后会得到单身所没有的社会支持和经济支持。而且还有一项研究表明，甚至那些丧偶或离婚的人也比从没结婚过的人更长寿。
9.坚持锻炼
许多研究表明，有规律的体育锻炼能降低你患心脏病、中风、患糖尿病以及癌症和抑郁症的风险。它甚至可以帮助你在老年时保持思维敏捷。一周保持大约2.5小时的锻炼时间即可。
10.适当喝一点酒
适度饮酒的人会比不喝酒的人少患心脏病。但是，如果是喝太多的酒，就会使血压上升并导致其他的健康问题。如果你喝酒的话，女性应该一天1杯为限，男性应该一天1~2杯为限。但如果你不喝酒的话，那也不必从此开始喝酒，还有更好的方法可以保护你的心脏。
11.拥有精神信仰
有宗教信仰的人往往会比没有的人更加长寿。有一项长达12年的研究表明，参加规律的宗教活动的65岁的人们比没有参加的人拥有更强大的免疫能力。
12.学会原谅
【保护你的DNA ，15个长寿的秘密】 懂得放下仇恨对身体大有好处。愤怒会使你的肺功能下降，并增加你患心脏病、中风和其他疾病的风险。宽恕会减少焦虑，降低血压，使你的呼吸更平稳。
13.使用安全装置
在美国，死亡原因排行第五的是事故。所以，穿着安全装置是一种简单有效的方法来延长你的寿命。例如，佩戴安全带就能使你在车祸中死亡的几率降低50% 。大多数死于自行车事故的人都是因为头部受伤，所以，佩戴好安全帽十分必要。