4款低热量食谱减脂又瘦身,减脂午餐不重样菜谱 _减脂

夏天，能够穿上美美的裙子是每个女生的梦想，无论是淑女十足的过膝长裙，还是性感野性十足的短裙，都让无数女生趋之若鹜，然而与之相对的是，不少的女生为了能穿上好看的裙子，以不吃饭为代价的去减肥。

文章插图

其实，不少有不少的科学饮食也是可以帮助女生减肥的，今天推荐“一荤一素”两个低热量减脂餐，帮助大家科学营养的减肥，在夏天能够穿上漂亮的裙子，展现自己夏天的自信。
一素：黄瓜拌木耳

文章插图
黄瓜拌木耳是比较常见的家常菜，作为一道美味的主食，它的热量却比一般的主食低得多，每100克黄瓜木耳仅含有40大卡的热量，与世界卫生组织规定的人体每天最低摄入1800大卡的热量相比， 100克的黄瓜木耳所占热量仅仅只有2%，所含脂肪也只有2.53克。

文章插图
而这道菜的作用不止于此，黄瓜中所含有的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪，从而达到减肥的功效。而木耳富含多种营养成分，被誉为“素中之荤” 。

文章插图
黄瓜帮助身体减肥，而木耳则能为身体提供所需营养，两者结合起来还能满足我们挑剔的小嘴，这么美味健康又能减肥的菜，其实制作起来也十分简单，一起来看看吧！

文章插图

食材：黄瓜，木耳
辅料：洋葱、青椒、蒜、辣椒
调料：盐、生抽、辣椒油、醋、香油

做法：

1. 提前浸泡黑木耳，大概浸泡半小时到一小时左右，等木耳泡开了即可。

文章插图
2. 用水冲洗黄瓜，黄瓜洗净后拍成块状。

文章插图
3. 将泡开的木耳切成小块，将洋葱和青椒洗净后切成丝状，将大蒜碾碎做成蒜泥，最后将辣椒切成块状。
【4款低热量食谱减脂又瘦身,减脂午餐不重样菜谱】

文章插图

4. 所有食材准备完成后，放入碗中
5. 再将准备好的调料倒入碗中，搅拌均匀后，放入冰箱冷藏至半小时后，效果最佳。

一荤：芋头泥烤鸡胸肉

文章插图
许多减肥的朋友都爱吃鸡胸肉，因为鸡胸肉是鸡身上脂肪含量和热量最低的一部分，以100克鸡的可食用部分举例，100克的鸡翅热量为194大卡，鸡翅热量为180大卡，而最受欢迎的鸡爪热量高达254大卡，相比之下， 100g的鸡胸肉只有110大卡。

文章插图

鸡胸肉还能提供丰富的蛋白质，容易让人体被吸收，而且鸡胸肉能带来饱腹感，让人们减少进食，避免摄入更多的热量，以达到减肥的目的。这才是鸡胸肉最大的好处。

文章插图
但干吃鸡胸肉是很难下咽的，不少吃过鸡胸肉的朋友深有体会。那么用芋头泥来烤鸡胸肉，做出来的口感就香嫩柔滑，并且不柴不腥，适合减肥人群吃。

文章插图

那么来看看如何制作芋头泥烤鸡胸肉吧！

文章插图

食材：鸡胸肉，芋头
辅料：香葱
调料：生抽、蚝油、料酒、胡椒粉、盐、植物油

做法：

1. 先将鸡胸肉和芋头洗净

文章插图

2. 洗净鸡胸肉后滤干水分，用牙签，戳几个孔，放入容器中加盐，料酒和胡椒粉，生姜粉，生抽和蚝油，戴上一次性手套给按摩搅拌均匀腌制大概半小时左右。

文章插图

3. 期间给鸡胸肉翻翻身，取出滤干，表面涂抹植物油。准备烤盘，烤盘铺上油纸或锡纸，把腌制好的鸡胸肉放入烤盘，烤箱温度180度，烤15分钟左右取出切片。

文章插图

4. 芋头洗干净，放入锅中，锅中加水没过芋头煮到能用筷子戳入就好了，取出把皮剥去，放入搅拌机或破壁机中加少许盐和鸡汁，香葱清洗干净切碎放入，加20毫升水，搅拌2分钟即可到出。

文章插图

5. 把打好的芋头泥倒入盘中，然后把切好的鸡胸肉放入盘中，撒上黑胡椒粉，用喜欢的水果装饰一下，这道高颜值低脂肪，香嫩柔滑的芋头泥烤鸡胸肉就完成啦！

文章插图