上班族常见问题比较多 ， 在解决上班族问题上，要先对问题进行了解，这样在缓解的时候，才会知道该选择什么样方法 ， 肥胖是上班族很容易有的，对上班族出现肥胖问题 ， 一定要及时缓解，否则肥胖严重 ， 对上班族健康影响很大，那上班族减肥方法都有什么呢，下面就详细介绍下 。
上班族减肥方法：
一、智慧的选对食品，健康减轻体重第一步
首先针对饿肚子的情况做一个小小的对策，准备一些应急的食品 ， 当然不和周小姐平时吃的那些 。而是适当的奶制品，水果，少量的坚果(如：开心果，杏仁，核桃，榛子，装好小包，一包大概10-15颗)，晚上加班准备免煮麦片(不是三合一那种)，或者是超市磨制的五谷份，还有豆浆等，在上午和下午餐点、和晚上加班时享用，不要等感觉很饿的时候吃 ， 比如上午的10点，下午的3点半左右，晚上加班的10点左右 。
这样既会让你不必忍受饥饿之苦 ， 又可以很好的抑制下一餐的食欲，让你可以安稳的去享受一餐，而非像打仗、抢食一般快速的吃掉很多东西 。同时也有耐心去点一些相对健康的菜式 。需要注意的是一定要慢慢吃饭 ， 让自己感觉不饿就好，千万不要吃到撑，只要是回家，就多补充一点新鲜的少油的蔬菜 。
二、轻松戒掉零食 ， 轻松减轻体重 。
逐渐的改掉加班吃零食的习惯，开始先选择一些相对比较麻烦不会拿起来就吃到嘴的食物，比如橙子 ， 石榴，带壳的坚果 ， 还有在旁边准备一大杯水，永远保持杯里是有水的状态，在时时准备以个洗干净带皮的苹果 。
这样，开始还在寻找食物的她 ， 慢慢的因为食物的麻烦而浪费很多时间而放弃，从而选择随时可以咬一口的苹果，拿起来就喝的白开水 。慢慢的，你会发现自己好长时间没吃零食了 ， 困扰了自己那么长时间的零食竟然不知不觉中戒掉了 。早晨起床后发现自己的肚子不那么涨，开始感觉腹部一点点变小了 。
三、11点睡觉 ， 会让你越睡越瘦，越睡越美 。
在11点前一定要睡觉 。如果实在是工作太多，那么早上早点起床来完成 。因为经常熬夜、睡眠不足 ， 不仅会影响我们的皮肤和健康，同时会让我们的食欲增加，体重增加 。
如果我们在11点前就可以深度睡眠，那么大脑就会释放很多生长激素 ， 这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量 。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪 。于是，你的身体就会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部 。
此外，当你缺乏睡眠的时候 ， 你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快 。
所以可以不熬夜的朋友，一定要尽早的睡觉，这可以说是你最佳的减肥药物，最神奇的护肤产品 。
四、动手做健康早餐 ， 让你越吃越健康，越吃越瘦 。
有很多人不习惯自己做餐单或者是没有吃早餐的习惯，这是最不利于健康的，也是现代人胃病和结石的最直接因素 。
早餐：
早好早餐并不难，也不麻烦 。比如微波炉加热一片面包只需一分钟 ， 加一片奶酪或涂少许蓝莓果酱 ， 牛奶从冰箱中拿出来用微波炉热一分钟，三分钟之内就可以吃完 。这样一共只花费5分钟 。
或者倒一点热水，1分钟煮沸，然后放入挂面，扔进几颗头天摘好洗净的青菜 ， 或者是一只切碎的西红柿，打入一个鸡蛋，五六分钟，就可以享用了 。