说到了生理期 ， 相信很多女性都认为生理期是每一个月比较痛苦的一个时期 。但是很多女性朋友都不知道，只要学会利用生理期这段时间，就能够快速地达到瘦身和减肥的效果了 。其实生理期是非常适合减肥的，而且效果是比较明显的，因此各位女性朋友一定要好好利用每个月的这个时间，在配合一定量的运动和饮食，就能够成功地达到减重的目的了 。那么到底生理期减肥需要注意什么呢？
其实生理期减肥主要分为了四个时期，但是并不是这四个时期都适合减肥的 ， 有的时期是需要好好地休息的，而有的时期就要开始做适量的运动了 ， 因为这是减肥的最佳时期 。那么到底生理期减肥哪个时期最有效呢？
生理期减肥
生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期 ， 分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期 。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的 。
【生理期减肥】第一周，生理期开始(月经拜访)
肌肤状态： 这一周，生理期前长的痘痘留到现在 ， 肌肤易出现浮肿、干燥、暗沉、敏感等状况，黑眼圈明显 。减肥适应度：不好 。
经期一般只会有水分滞留问题，并不会囤积脂肪 ， 更重要的是，由于经血的流失，我们的身体本来就元气大伤，如果你还要变本加厉，不增反减，身体肯定是吃不消的 。所以 ， 这周最好以休息为主 。
第二周，卵胞期(月经刚走)
肌肤状态：美女们的精华7天，这个期间身体的新陈代谢最活跃 ， 毛细孔最细，肤色最有光泽，同时，影响胸部丰满的卵巢动情激素也是24小时疯狂而等量地分泌着 ， 太平MM们，我们的福音来了，要变美变瘦趁现在咯 。减肥适应度：好 。
科学证明 ， 从女性月经开始日算起，第11、12、13日，以及第18~24日都是丰胸及瘦身的黄金时机 。第11~13日为丰胸最佳黄金期，第18日之后7天为次黄金期，第8~15日则是瘦身的美好时光 。
第三周，前黄体期(排卵的一周)
肌肤状态： MC离开一周，开始进入排卵期，体温升高，容易因紫外线产生黑斑，而且极易出油 。还有哦 ， 丰胸的次黄金期又来了！减肥适应度： 好 。
推荐：本周是丰胸的次黄金期，再坚持上周的锻炼和食谱之余，要加紧运动 。前一周已对肌肉进行锻炼，身体早已处于高新陈代谢状态 ， 此周加入有氧运动进行巩固和加强，例如，游泳、有氧舞蹈、跑步、打球，就算运动激烈身体也能负担，不容易因劳累而放弃 。
第四周，后黄体期(月经再来)
肌肤状态： 一个月里肌肤最糟糕的时候 ， 完全无福利可言 。油腻、痘痘、毛孔粗大、过敏，都会喜欢在这时出现 。减肥适应度：不好 。
推荐：巩固前三周的美丽瘦身成果，为下个月的美丽大作战养足精神 。努力做到不要前功尽弃，好皮肤好身材就会在长期坚持中初见端倪 。
生理期减肥的饮食注意事项
1、掌握“时期”自然减轻体重：女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加 。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成 。
2、在“最佳减肥时期”调整你的主食：当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物 ， 或是米饭、面包等食物)，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量 。我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食 ， 早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量 。