大多数的产妇在生完孩子以后都会遇到身材走形的问题 ， 在坐月子期间，因为大量食用富含有丰富胆固醇，蛋白质的食物，身体调好了 ， 身材却肥胖了，那么这个时候想要瘦肩膀，瘦全身 ， 可不要去盲目尝试伤害身体的方法 ， 那么接下来就来给大家介绍一下，产后怎么瘦肩膀呢？
大部分的产后新妈妈都饱受着肥胖带来的困扰 。产前妈妈们为了保证孩子的健康，什么高热量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂 。最终导致产后身材胖了一大圈 。粗粗的手臂，水桶肥腰还有那不能见人的大象腿都跑了出来 ， 怎么办呢？产后如何减肥呢？不必着急 ， 小编介绍一套有效的产后减肥健美操 ， 轻松让你甩掉赘肉 。
伸展操妙用多 伸展操不能帮助姷袼芴逍汀⒓踔鼗蛉忌罩?伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔！)，但却能让身体不同部位的肌肉得到舒展、放松，身体不再紧绷、肌肉不再僵硬 ， 自然就会感觉良好，也更有活力 。
此外，根据研究指出，藉由伸展肌肉的动作，还能提供骨骼关节血液及养分，促进关节健康，保持关节软骨的正常活性，预防骨骼老化 。同时，还能帮助矫正错误姿势 ， 让身体保持良好体态，疾病自然远离 。
Point 伸展操动作简单易学，而且不需要特别的辅助道具，可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作 。建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后，就来动一动吧！进行时 ， 保持正常呼吸 ， 勿憋气 ， 每个伸展姿势维持10～30秒即可 。
第一式 起步姿 作用：伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌)，帮助放松 。
动作：
1 。左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线 。
2 。身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势 ， 维持此姿势30秒后，换边做 。
3 。注意，身体往前倾时 ， 膝盖勿超过同侧脚尖 。
4 。建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾 。第二式 上半身伸展 作用：伸展上半身肌肉 ， 帮助上背及肩颈肌肉达到放松 ， 同时也能伸展手臂内侧肌肉 ， 强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖 。
动作：
1 。坐在地板上或椅子上皆可 。
2 。腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展 。右手轻压左手手肘 。
3 。维持此姿势30秒后，换边做 。
第三式 扩胸伸展 作用：长时间抱小孩后，容易肩颈僵硬、胸部内缩，久而久之会练成虎背熊腰的体态，多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉，舒缓酸痛不适 。
动作：
1 。坐在地板上或椅子上皆可 。
2 。下巴抬高，双手往背后拉直 。
3 。肩膀尽量往身后拉开 。
第四式 手臂伸展 作用：长时间抱小孩，手肘容易酸痛不适，藉由手臂伸展，可帮助放松手臂内侧肌肉 。
动作：
1 。坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方 。
【产后怎么瘦肩膀呢】2 。左手尽量往身体右前方伸展 。右手轻压左手手肘位置 。3 。维持30秒后换边做 。
第五式 双手开展 作用：每天抱小孩的妈妈，仿佛每天都在练习举重，久而久之，会练出手臂肌肉，藉由双手开展的动作 ， 能帮助放松手臂肌肉 ， 同时也能达到肩颈放松及扩胸的作用 。伸展时，会自然大口深呼吸，也能达到身心的放松 。
动作：
1 。坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方 。
2 。手心朝上，配合自然呼吸，双手慢慢的，尽量往身体两侧伸展 。