晨跑能减肥吗？晨跑的一些注意事项
一要起跑前拉伸
你减肥心切 ， 所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法 。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种 。只有当快速能源消耗得差不多的时候 ， 你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧 。就是说，如果体能不太好 ， 甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗 。所以 ， 想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原 ， 这样接下来再跑步 ， 脂肪的燃烧效率能大大提高 。
一不要每天晨跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次 。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要 ， 是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积 。
二要跑完喝些果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是 ， 还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分 。所以，开始喝果汁吧！
二不要快步跑
别以为跑得越快 ， 脂肪就燃烧得越多 。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动 ， 脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧 。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步 ， 而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动 。
三要精选跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折 ， 甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底 。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动 ， 为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护 。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片 。尤其体重较大时 ， 更需要准备一双好鞋 。
三不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。所以 ， 要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。
减肥除了通过运动之外，日常的饮食也需要合理调节 。人的发胖有一个根本原因：吸收大于消耗！你吃得太多 ， 身体不需要那么多营养 ， 就把它变成脂肪积存起来了 。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量 。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量大于摄取的热量 。这就是减肥的原理 。所以应该切记有效地跑步减肥还必须与合理的饮食结合起来 。
每个人的饮食习惯，生活规律 ， 减肥史等都会影响任何产品的效果 。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因 。
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